Info

Melyek a fáradtság okai a sportban?

Melyek a fáradtság okai a sportban?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az edzőteremben zavarodott érzés az edzését inkább fárasztó, nem pedig élvezetes esemény lehet. Számos tényező játszik szerepet a fáradtság előidézésében sport közben. Előfordulhat, hogy étrendje nem elegendő az aktivitási szint fenntartásához, vagy kiszáradhat. Pihenjen és vegyen egy kikapcsolódást itt, és vannak olyan életmódbeli elemek is, amelyekkel az energiaszintje fenntartható a tevékenység közben.

Nem megfelelő szénhidrátbevitel

A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Ha nincs elegendő étrendje a fizikai tevékenységek fenntartásához, akkor a játék félidején összeomolhat. A sportoló teljes kalória 55-60% -ának szénhidrátokból kell származnia - magyarázza az elnök testmozgással és sporttal foglalkozó tanácsa. A szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, tehát ha edzője napi 3 000 kalóriatartalmú étrendet tart be Önnek, napi 412–450 gramm szénhidrátra van szüksége. Az egész ételekből, például zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, friss gyümölcsökből és babból származó szénhidrátot válassza a zsírtartalmú egészségtelen ételek feldolgozott szénhidrátja helyett.

Nincs tartalék üzemanyag

A test automatikusan elbontja a szénhidrátokat glükózrá, és azonnal felhasználja azt, amire szüksége van. Bármelyik glükózra nincs azonnal szükség, az glikogénné, komplex szénhidráttá alakul. A glikogén tartalék üzemanyag, amely gyorsan bontódik glükózra, ha az étrend szénhidrátja nem található meg. Általában elegendő mennyiségű glikogént tartalmaz a májban és az izmokban, hogy akár két órás erőteljes tevékenységet is előidézhessen. Ha állóképességű sportoló vagy, vagy olyan sportban vesz részt, amely több órányi testgyakorlást igényel, akkor éghet a glikogénraktárain. Amikor ez megtörténik, a fáradtság bekövetkezik, amikor a testét arra kényszeríti, hogy energiáért a tárolt zsírhoz és fehérjéhez forduljon. Töltse ki a glikogénraktárait cukorban gazdag ételek, például gyümölcsök vagy sportitalok fogyasztásával, mind az esemény során, mind azt követően. A cukor gyorsan átalakul glükózzá, így a tested felhasználhatja azt, amire szüksége van, majd a többit felhasználhatja a glikogénszint újratöltésére.

Kiszáradás

Amikor szomjasnak érzi magát, a test már kiszáradt. Előfordulhat, hogy lassúnak érzi magát és nem tud koncentrálni a mérkőzésre. Az esemény előtt, alatt és után iszogatott víz megakadályozza a kiszáradást. A MayoClinic.com szerint a férfiaknak napi 13 unciapohár folyadékra van szükségük, míg a nőknek kilenc 8 uncia adag szükséges. A testmozgás és a sporttevékenységek azonban 2 1/2 csészével vagy annál tovább növelik a folyadék-ajánlását. A lé és más italok hozzájárulnak az Ön folyadékkal kapcsolatos javaslatához, de ezek az italok gyakran tele vannak szükségtelen cukorral és kalóriával. A folyadékfelvétel legnagyobb részét a víznek kell kitennie; maraton vagy hosszú sportesemény során válasszon olyan sport italt, amely pótolja az izzadásból veszített elektroliteket.

Nem megfelelő helyreállítási időszak

Az események közötti pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a testének elegendő ideje legyen a gyógyulásra. Megfelelő gyógyulási idő nélkül a test kimerülhet, mielőtt a következő játék még megkezdődne. A fájó izmok, a merevség és a szédülés érzése figyelmeztető jelek arra, hogy nem elég pihenni. A következő játék során nem biztos, hogy teljesítesz a legjobban. A nem megfelelő pihenésből fakadó rendkívüli fáradtság nemcsak a teljesítményt befolyásolja; ez szintén növeli a sérülés kockázatát. Vegyen egy kikapcsolódási napot az edzőteremben, vagy kérdezze meg az edzőjét, hogy tudna-e kiülni a holnap játékra, hogy időt adjon testének a gyógyulásra.



Hozzászólások:

  1. Gosar

    Bizalommal mondtam, akkor a véleményem nyilvánvaló. Azt tanácsolom, hogy próbáljon meg keresni a google.com oldalon

  2. Shaktigar

    Mi a vicces mondat

  3. Mikhalis

    Közöttünk, véleményem szerint ez nyilvánvaló. Have you tried searching google.com?



Írj egy üzenetet