Info

Szív- és érrendszeri gyakorlatok elhízott ember számára

Szív- és érrendszeri gyakorlatok elhízott ember számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az elhízás komoly problémát jelent az Egyesült Államokban: az amerikai felnőttek közel 36 százaléka elhízott 2012. áprilisától, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint. Az elhízást úgy határozzuk meg, hogy a testtömeg-index vagy BMI legalább 30. Az elhízás jelentős számú súlyos betegség kockázatát hordozza magában, ezért az életminőség védelme érdekében fontos a fogyás. A súlyemeléstől az alacsony szénhidráttartalmú diétaig nem hiányzik olyan módszer, amellyel meg lehet próbálni lefogyni. A fogyás egyik különösen hatékony módszere a kardiovaszkuláris testmozgás végrehajtása. Az elhízott férfiak számára előnyösebb a kardiovaszkuláris testmozgás bizonyos típusa, ezért fontos a megfelelő módszer kiválasztása. Mielőtt bármilyen fogyási tervet elkezdené, keresse fel orvosát.

Az elhízás kockázata

Az elhízás gyakori állapot, ám ez komoly kockázatokat is magában hordoz. Ha elhízott ember, akkor nagyobb a kockázata a 2. típusú cukorbetegség, stroke, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, stroke és merevedési rendellenességek szempontjából. Ezenkívül megkülönböztetést tapasztalhat, depressziósnak érzi magát, és kísértés lehet arra, hogy elszigetelje magát a társadalom többi részétől.

A kardiovaszkuláris testmozgás előnyei

A szív- és érrendszeri testmozgás hasznos lehet, mivel segít kalóriát égetni a fogyás érdekében. Ez elősegíti az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatának csökkentését. Ezenkívül a kardiovaszkuláris testmozgásnak számos egyéb előnye van, függetlenül a fogyástól. A kardiovaszkuláris testmozgás számos előnye között szerepel a fokozott energiaérzés, a jobb alvás és a jobb hangulat. A kardiovaszkuláris testmozgás is nagyon szórakoztató lehet.

A legjobb kardiógyakorlatok az elhízott férfiak számára

Az elhízás bonyolulttá teheti a testmozgást, mivel korlátozott lehet a mozgási tartománya, és egyes edzőkészülékeket kisebb egyének számára is tervezhetnek. A sok súlyt hordó test gyakorlása kellemetlenné teheti az ízületeket, vagyis különösen az olyan nagy hatású gyakorlatokat, mint például a futás. Az elhízott férfiak számára alkalmazott hatékony kardio gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, az evezés, az alacsony hatású aerobik és a kocogás. Ha a súlya 250 font, akkor óránként 867 kalóriát égethet meg közepes erőfeszítésű kerékpározás vagy evezés edzés közben, a Bodybuilding.com fitnesz webhely szerint. A webhely azt is megjegyzi, hogy az alacsony hatású aerobik óránként 619 kalóriát éget el, míg a 12 perces mérföldes kocogás óránként 991 kalóriát éget. Ha nehezebb, akkor a kalóriaégetés magasabb lesz; ha Ön könnyebb, akkor a kalóriaégetési ráta alacsonyabb lesz.

Figyelmeztetések

Ha még nincs hozzászokva a testmozgáshoz, akkor lassan kell elkezdenie, és próbáljon meg ne sokat tenni túl gyorsan. Noha a testmozgásnak vannak előnyei, a test megráztatása az erőteljes aktivitás hirtelen növekedésével komplikációkhoz vezethet, mint például kiszáradás, hőguta, hiperventiláció és gyors szívverés. Mindig gyakoroljon megfelelő felügyelet mellett, és igyon vizet az egész edzés alatt, hogy hidratált maradjon.