We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Egy ab edzés megnöveli a derekát, attól függően, hogy mi kezdő állapotától és mit akarsz elérni. Derékméretük sokat mond az egészségi állapotáról. Ha a derék túl nagy, egészségügyi komplikációkhoz vezethet, mint például szívbetegség, magas vérnyomás és rák, a MayoClinic.com szerint. Ha a derék túl kicsi az egészségügyi problémák, a genetika vagy az életmód megválasztása miatt, az abs kezelése segíthet növelni a derékvonalát.
Aerobic Ab edzés
Ha egy ab edzéssel el akarja veszíteni a derék méretét, hajtson végre egy aerob edzést, amely a kalóriák elégetésére és az izomépítésre összpontosít. Aerob rutinjának hetente legalább 150 percet kell elérnie. A szokásos aerobik, amelyet ennek érdekében megtehetsz, magában foglalja az úszási köröket, a 8 km / h sebességgel történő futást, kick-boxot, álló evezést és ugrókötél. Az intervallum edzés, ahol az edzés során megnövekedett aktivitást tesz lehetővé, szintén segít a zsírok elvesztésében a gyomorban. Például, ha 30 perc alatt 4 mph-en fut, 2 percenként növelje a sebességet 30 mp-ig 8 mph-ig.
Az absz
Miközben aerob gyakorlatokkal veszítenek a derekáról, derítsd össze a gyomorizmakat erőerő-gyakorlatokkal. A vállatok és az ülések jó gyakorlat, amelyet hetente legalább kétszer kell elvégezni. Végezze el ezeket a 25 alkalommal négy ismétlésnél. Hetente legalább kétszer hajtsa végre a lábát. A lábfelvonók segítenek az alsó hasi izmok erősítésében összpontosítani, melyeket általában a hagyományos ülés során figyelmen kívül hagynak. Végezzen lábfelvonást úgy, hogy a hátára feküdt arccal a mennyezetre nézve. Emelje meg a lábát 3 hüvelykkel a padlótól, és tartsa rajta 5 másodpercig. A talaj megérintése nélkül engedje le 20-szor a lábát.
Vesztes méret a derekán
A derékvonal elvesztése kihívást jelenthet. Sok ember elsősorban a gyomorban vesz fel súlyt. Az aerob ab edzés és az erőt edző rutin végrehajtása alacsony kalóriatartalmú étrenddel segít gyorsabban elveszíteni a has extra zsírszövetét. Csökkentse a napi kalóriabevitelt 500 kalóriával, így hetente kb. Ezt kombinálva a testmozgással, és kétszer annyit veszíthet. Vigyázzon, mert a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok kijelentik, hogy hetente több, mint 2 kilót elveszteni egészségtelennek tekintik.
Növekszik a mérete a derekán
A derék súlyának növelése a MayoClinic.com szerint leghatékonyabban érhető el, ha több kalóriát eszik, gyakrabban eszik és erőt edzik. Ha egészségi állapota miatt túlsúlyban van, ne végezzen diétát vagy testmozgást, anélkül, hogy előtte beszélne orvosával.
Igen, van min gondolkodni. Kösz!
Menő. And you can't argue :)
Egyetértek, a nagyon vicces vélemény
Sajnálom, de azt hiszem, hibát követsz el. Beszéljük meg ezt. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.
Okos dolgok, beszélj)
Véleményem szerint téved.
It agree, the remarkable information
And where do we stop?