Info

Cardio & Cortisol

Cardio & Cortisol


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kardiovaszkuláris testmozgásnak számos előnye van, ideértve a fokozott zsírégetést és az egészségesebb szívet. Bár a szív- és érrendszeri testmozgásnak helyet kell foglalnia bármely testmozgásban, a heti két-három órát meghaladó kardió problémákat okozhat a megnövekedett kortizoltermelés miatt. Ezek a problémák magukban foglalják a csökkent zsírtartalmat és a gyengült immunrendszert.

Mi a Cortisol?

A kortizol egy hormon, amelyet az emberi test termeli a stressz kezelésére. A mellékvesék választják ki a test többi részéhez, hogy energiát takarítsanak meg. A vázizom a test leghatásosabb szövet az energiatárolás szempontjából. В Következésképpen a kortizol arra készteti a stresszes testet, hogy az első lehetséges energiaforrásként bekapcsolja az izomtárait. Â A zsír ezzel szemben a test energiatakarékosabb szövete. Â Mint ilyen, a kortizol lelassítja a pajzsmirigyét, hogy megőrizze a zsírkészleteket. Azoknak, akik el akarnak veszíteni a zsírt, törekedniük kell arra, hogy a kortizolszintet a lehető legalacsonyabban tartsák, mivel ennek a hormonnak a magas szintje jelentősen gátolhatja fejlődését.

A szív növeli-e a kortizolt?

Könnyű az ujjával mutatni és azt mondani, hogy kerülni kell a kardiot, de a tudomány bizonyítja, hogy az igazság egy kicsit bonyolultabb. A tudósok egy csoportja bizonyítékot talált arra, hogy a mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgás valóban csökkentheti a kortizolszintet. Az emberi test ugyanakkor könnyen alkalmazkodik a kardióhoz, és hosszabb ideig tartó, nagyobb intenzitással végzett időtartamokra lesz szükség a zsírégetés folytatásához, miután néhány hetes mérsékelt kardió-teljesítményt végzett. Következésképpen a még alacsonyabb intenzitású kardiovegyület közvetett módon megnövekedett kortizoltermelést eredményezhet, mivel végül hosszabb időtartamokon magasabb intenzitású szintre kell lépnie.

Hogyan kerülje el a kortizol emelését?

Elkerülheti a kortizolszintek emelését, ha a kardioesemények hosszát 45 perc alatt tartja, hetente öt alkalommal végez, és megváltoztatja az elvégzett cardio típusát és intenzitását. Ezek az intézkedések biztosítják a boldog közeget, ahol megakadályozzák a test alkalmazkodását a kardiohoz, miközben a test stresszét elég alacsonyan tartják, hogy a kortizol szintje alacsony maradjon.

A jelek látása

Ismerje meg a magas kortizolszint jeleit. Ha megindul a hidegrázás, vagy úgy érzi, mintha megfázott volna, amely elmúlik, akkor valószínű, hogy a kortizolszintje magas. Néhány napig hagyja abba a kardiológust, pihenjen és emelje fel kalóriáját. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha néhány napja pihenne, és a csökkent stressznek a kortizol szintjét is csökkentenie kell.

Következtetés

A szív- és érrendszeri edzés fontos eszköz minden fitneszprogramban. В Mindazonáltal, ha túl sok ugyanazt a kardiotípust hajtja végre, fokozhatja a kortizoltermelést és szabotálhatja a haladást. В Növelje az edzések sokféleségét, változtassa meg az intenzitást, és figyelje az eredmények előrehaladását.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Wynfield

    Csodálatos, nagyon értékes ötlet

  2. Bacstair

    Nem tudok dönteni.

  3. Kyrkwode

    I congratulate, it is simply magnificent thought

  4. Gotthard

    Nincs igazad. Biztos vagyok benne. Írj PM -be, beszélünk.

  5. Femuro

    Please get to the point.

  6. Stein

    Sajnálom, hogy nem tudtam részt venni a vitában - nagyon elfoglalt vagyok. Visszajövök - határozottan kifejezem véleményem erről a kérdésről.



Írj egy üzenetet