Info

Segíthet-e a jóga a merev ujjak?

Segíthet-e a jóga a merev ujjak?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A merev ujjak fájdalmat okozhatnak a nyakban. Ha ismétlődő feladatokat végez a kezével, napja nagy részét gépeléssel vagy írással tölti, vagy bizonyos fizikai állapotok vannak, mint például izületi gyulladás, gyakrabban szenvedhet merev ujj-inaknak. Bizonyos jógaszakaszok és gyakorlatok elvégzése előnyöket kínálhat azáltal, hogy ujjai kényelmesen és könnyedén mozognak.

Az ujjmerevségről

Az ujjmerevségnek számos oka lehet, kezdve a mozgás hiányától, az ismétlődő feladatok vagy olyan fizikai állapotok által okozott túl sok mozgástól, mint például az osteoarthritis, a carpalis alagút szindróma vagy a flexor íngyulladás, amelyet gyakran "ravasztó ujjnak" is hívnak. Bizonyos kéz sérülések merevséget is okozhatnak, például a hajlító inak sérülését. Ha beszorította az ujját, és nem tudja meghajolni, vagy ha az ujjmerevséget további zavaró tünetek, például zsibbadás kíséri, akkor a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia. A merevség leggyakoribb okaira az ujjak nyújtása a jógával segíthet enyhíteni a tüneteket és helyreállítani a mozgási tartományt.

A jóga előnyei

A speciális jógafeszítő gyakorlatok enyhíthetik az ujjak merevségét azáltal, hogy megnyújtják az inak, növelik a kéz vérkeringését és javítják a mozgási tartományt. Ezenkívül a kézi jóga gyakorlása, amely bizonyos "mudrák" néven ismert jóga gesztusokat is magában foglalhat, elősegítheti az ujjak merevségét és fájdalmát. Gertrud Hirschi jógaoktató szerint, "Mudrák: Jóga a kezedben" című könyve szerint a mudrák célja a kéz és a test egészséges energiaáramának gyógyítása és elősegítése. Forduljon egy jógaoktatóhoz, hogy eldöntse, melyik jóga mudra a legmegfelelőbb az egyéni igényekhez.

Jóga nyújtás a merev ujjakhoz

A Stretch Now szerint a jóga ujj és a csukló nyújtása meglazíthatja a merev ujjakat, a kezeket és a csuklókat, és elősegítheti a kezek fokozott rugalmasságát. Ennek a nyújtásnak a végrehajtásához üljön vagy álljon, karját egyenesen kinyújtva előtted vállmagasságban. Bal kezével nyújtsa ki a jobb kezének ujjait, beleértve a hüvelykujját, egyenként, a test felé. Ezután nyújtsa hátul a jobb kezét és a csuklóját. Ismételje meg a jobb kezét. Készítsen ököl mindkét kezével, annyira szorosan zárva az ujjait. Ezután nyissa ki az ujjait, nyújtsa őket egymástól, amennyire csak lehetséges. Helyezze össze a tenyerét mellkasa előtt, ujjaival imádságban a mennyezet felé mutatva. Emelje fel könyökét vállmagasságig, és szorosan nyomja össze a tenyerét. Tartsa ezt a szakaszot néhány másodpercig, majd engedje el és ha szükséges, ismételje meg.

Klinikai kutatás

Számos klinikai vizsgálat megvizsgálta a jóga előnyeit olyan fizikai körülmények között, amelyek ujjak merevségét okozhatják. Egy, 1994-ben a "Journal of Rheumatology" -ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a jógabeavatkozás elősegítette a mozgásérzékenység, az érzékenység és az ujjmozgás tartományának javítását a kezek osteoarthritisében szenvedő betegekben. Egy másik, a „BMC Research Notes” című folyóiratban 2011-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a jóga hozzájárult az ujjak merevségének és az ön által bejelentett kellemetlenség csökkentéséhez, és javította a kézfogás erősségét rheumatoid arthritisben szenvedő betegek esetén. A mai napig nincs olyan klinikai vizsgálat, amely igazolná a jóga mudrák előnyeit az ujj-ínmerevségre.