Info

Meg tudja dolgozni a vállát egy nap és a mellkasát a következő?

Meg tudja dolgozni a vállát egy nap és a mellkasát a következő?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az erő és a tónus előnyeinek eléréséhez elengedhetetlen, hogy izmainak megfelelő pihenést biztosítson a súlyzós edzések között. Olyan erőn történő edzés, amely egyik nap a vállára, a másikon pedig a mellére összpontosít, káros hatással lehet az izomzat fejlődésére. Bár vannak olyan gyakorlatok, amelyek elsősorban az egyik vagy a másik izomcsoportot célozzák, a mellkasban domináns gyakorlatok közül sokan a vállakat is toborozzák, és sok a vállán végzett gyakorlatok megkövetelik a mellkas felvételét.

A pihenés fontossága

A súlyzós edzések között pihenni kell, mivel ez az az időszak, amikor az izmok gyógyulnak és alkalmazkodnak. Az is, amikor növekszik az erő és a méret. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa legalább 48 órát pihentesse az emelés között, ami azt jelentené, hogy az izmait mindennap ki kell dolgozni. Megkerülheti ezt az edzési ütemtervet, ha az izomcsoportokat külön edzésekre osztja. Például megcélozhatja mellkasát, vállait és tricepszét hétfőn és csütörtökön, és megütheti a lábait, a hátát és a bicepszét kedden és pénteken. Ezt a stratégiát azonban úgy kell felhasználni, hogy a mellkasát és a vállakat külön edzésekre osztják, azonban nehéz.

Mellkas és váll gyakorlatok

Azoknak a gyakorlatoknak a többsége, amelyek elsősorban a mellkasi izomot célozzák, szintén a vállak segítségét igénylik. A vállak részt vesznek az ExRx.net-en felsorolt ​​mellkasi gyakorlatokban, beleértve az asztali sajtót, a súlyzó mellkasi sajtót, a mellkas lendületet, a pushupot, a mellkas mélyedését és a pulóvereket. Ezen túlmenően sok válligényes gyakorlat megköveteli a mellkas felvételét. Ez magában foglalja a vállprést, az első emelőt és a tompítást, amelyek mindegyike egyszerre fejleszti a mellkasát.

Csak a váll gyakorlatok

Az ExRx.net szerint két váll gyakorlat van, amelyek nem érintik a mellkasot. Ezek a függőleges sor és az oldalsó emelés. Az egyenes sort egy súlyzóval hajtják végre, amelyet mindkét kezük vállszélességben helyezkedik el. Hagyja, hogy a sáv lógjon előtted tenyerével a combjai felé. Húzza felfelé az állát az könyök könyöke felé hajlítva és hagyja, hogy az oldaluk felé haladjanak. Miután a rudat elérte a csuklószintet, nyújtsa ki a könyökét és helyezze vissza a kiindulási helyzetbe. az oldalsó emelést súlyzókkal fejezik be. Álljon és tartsa a kezében egy súlyzót, lehetővé téve a karjainak, hogy az oldalukra lógjanak, és a tenyere a tenyere felé nézzen. A könyökét egyenesen tartva emelje fel a súlyzókat. Folytassa mindaddig, amíg a karjai párhuzamosak lesznek a padlóval, majd engedje vissza őket kiindulási helyzetbe.

Ütemezés vissza a hátra

Ha az ütemterv megköveteli, hogy a vállát és a mellkasát hátradőlt napokon célozza meg, akkor ezt csak úgy teheti meg, és ennek ellenére biztosítsa az izmainak a megfelelő pihenőidőt, ha csak egyenesen álló váll edzést hajt végre. sorok és oldalsó emelések az első napon, majd a mellkas gyakorlatok a második napon. A váll edzést először ütemezni kell, és csak e két gyakorlatból áll.



Hozzászólások:

  1. Meztirr

    I can recommend that you visit a site that has a lot of information on this subject.

  2. Felippe

    Teljesen egyetértek vele. Tetszik az ötleted. Ajánlja fel egy általános megbeszélés elindítását.

  3. Macauliffe

    Nincs igazad. Biztos vagyok benne. Beszéljük meg ezt. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.

  4. Ine

    Ez a verzió lejárt

  5. Tojaran

    remarkably, this funny opinion

  6. Cador

    Tévednek. Írj PM-ben, beszélj.



Írj egy üzenetet