Info

Szénhidrát-kerékpározás szívvel

Szénhidrát-kerékpározás szívvel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A szénhidrát-kerékpározás és a kardio egyaránt erős fegyverek minden testépítő arzenáljában. Még akkor is, ha nem foglalkozik a nagy izmok építésével és a szakadással, mindkettő segíthet a zsírtalanítás és a karcsúbb, egészségesebb test felépítésében. Noha ezeknek a módszereknek a kombinálása tűnhet bonyolultnak, valójában meglehetősen egyszerű mindkettőt beépíteni a rutinba, hogy áttörjen a fennsíkon és javítsa az eredményeket.

Szénhidrát-kerékpározás

A szénhidrát-kerékpározás magában foglalja a napi fogyasztott szénhidrátok mennyiségének megváltoztatását. A szénhidrát kétélű kard. Egyrészt energiát szolgáltatnak, és izommegtakarítással járnak, de ha túl sok szénhidrátot fogyasztanak, megemelkedik a vércukorszint és az inzulin szintje, ami megakadályozhatja a zsírégetést - írja Dr. Layne Norton táplálkozási tudós. Ha szénhidrátbevitelét alacsonyról magasra változtatja, megőrzi az izomtömeget, miközben továbbra is megtapasztalja az alacsony szénhidráttartalmú étrend zsírégető hatásait. Fogyasszon 2–3 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként magas szénhidrátú napjain, és 0,5–1,5 gramm szénhidrátot alacsony szénhidráttartalmú napokon, tanácsolja Shelby Starnes táplálkozási és testépítő edző.

Cardio

A kardióról ismert, hogy a kalóriák égetésének és a fogyásnak az elősegítésének rendkívül hatékony módja. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente legalább 75 percnyi erőteljes, illetve 150 perces közepes intenzitású testmozgást vegyenek be, bár a legjobb eredmény elérése érdekében ezek az iránymutatások 150, illetve 300 percre emelkednek. Váltás a közepes intenzitású egyensúlyi kardió és a magas intenzitású intervallumi edzés között, ahol a maximális munka rövid sorozatát hajtja végre, hosszabb ideig tartó alacsony intenzitású munka közben, tanácsolja a Norton.

Tervezés

A legjobb megközelítés az, ha magas szénhidráttartalmú étrendjét olyan napokon tartja, amikor kardiopróbát végez, és ragaszkodjon alacsonyabb szénhidráttartalmához, amikor nem. A Starnes hetente két magas szénhidráttartalmú napot javasol, a másik öt alacsony vagy közepes mértékűt. Feltételezve, hogy minden héten négy kardio-edzést végez - két nagy intenzitású intervallum edzést és két közepes intenzitású egyensúlyi edzést -, jó megoldás lenne a magas szénhidráttartalom az intervallum napjaira, a közepes szénhidrát az egyensúlyi állapothoz és alacsony szénhidráttartalom. nem cardio napokon.

Szempontok

Míg a szénhidrát-kerékpáros diéták és a kemény kardio-terv kombinálva minden bizonnyal elveszíthetik a fontot, egyáltalán nem fog sokat tenni, ha a kalória nem megfelelő. A Mayo klinika szerint hetente egy kiló zsír elvesztéséhez napi 500 kalóriahiányt kell létrehoznia. Kezdje az 500 kalóriát a jelenlegi napi bevitelből, és kezdje hozzá, és állítsa be az előrehaladása alapján. Fókuszáljon a tápanyag-sűrű ételekre, például gyümölcsökre, keményítő- és zöld zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és babra szénhidrátjaira, és töltse ki a többi kalóriát sovány hús és hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és kis mennyiségű egészséges zsír, például diófélékkel. magvak, avokádó és olajok.