Info

Elrabló és rabló gyakorlatok zenekarokkal

Elrabló és rabló gyakorlatok zenekarokkal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ellenállás sávok könnyű latex csövek vagy csíkok, amelyek segítségével az egész testet megmunkálhatják. Különösen hasznosak az elrabló és az adduktor izmok edzésében, amelyek a csípő és a comb külső és belső részén fekszenek. Ezeknek az izmoknak a közvetlen célzása nehézkes lehet, különösen az edzőteremben található nagy, terjedelmes gépek nélkül. Az ellenállás szalagok olcsók és könnyen otthon vagy egy bőröndben tárolhatók, így az edzés mindig lehetséges.

Az izmok

Csípő vagy láb elrablása akkor fordul elő, ha a lábát oldalra tolja. Az izmokért elsősorban a gluteus medius és a gluteus minimus található a felső külső csípőnél. A lábának a test felé történő mozgatásához a belső comb combcsontos izmainak - az adductor longus, az adductor brevis, az adductor magnus és a gracilis - használata szükséges. Erős ragadozó- és elrabló izmokra van szükség az atlétikai oldalsó mozgásokhoz, például kosárlabda vagy labdarúgó-játék közben. Az erős illesztő- és elrabló izmok szintén lényegesek az előrehaladásban, például futásban vagy séta során, mivel elősegítik a medence, végül a térd és a bokák stabilizálását. Ha nem edzi ezeket az izmokat, fájdalmat tapasztalhat ezekben az ízületekben. A külső és a belső láb- és csípőizmok szintén segítenek az egyszerű napi tevékenységekben, például a lépcsőn történő felmászásban és a dobozok emelésében.

Abductors

Használjon hurkot tartalmazó sávot az állandó csípő-elrablás elvégzéséhez. Ha még nem ismeri a gyakorlatot, akkor tartson egy széket vagy egy falat a közelben, hogy tartsa a stabilizációt. Helyezze a szalagot a bokája körül, és tegye a súlyát a bal lábadra. Ha széket használ, helyezze bal kezét a székre. Fogja be a hasüreget, és álljon magasan, miközben felemeli és leengedi a jobb lábát oldalra. Elrabló gyakorlatokat is végezhet fekve. A kagylógyakorlatot úgy végezzük, hogy a hurkos szalagot a combja körül, közvetlenül a térd fölött helyezzük el. Feküdjön a jobb oldalán, és hajlítsa meg térdét, mintha egy széken ült. Tartsa a csípőjét egymással és a sarkát együtt, miközben felemeli a felső lábát.

Adductorizmot

Használjon hurkolt sávot adductor izomgyakorlatok elvégzésére is. Vegye fel ugyanazt az álláspontot, mint ahogyan az álló elrablás gyakorlásakor, a bokát körülvevő szalaggal és jobb kezével a test jobb oldalán egy székre vagy falra helyezve. Vigye a súlyát a bal lábba, majd mozgassa a testnek a középső vonalán a székhez legközelebb eső lábat - a jobbit. Tartsa a lábát hajlítva, amikor visszahozza a kiindulási helyzetbe az ismétlés végrehajtásához.

Stratégia

Mielőtt bármilyen gyakorlati programot megkezdené, konzultáljon orvosával. Az ellenállás sáv elrabló és adductor gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor lehet elvégezni nem egymást követő napokon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat legalább egy 15-20 ismétlésből álló sorozathoz, és adjon hozzá egy vagy két sorozatot, amint erősebbé válsz. A szalagok különböző vastagságúak - a vastagabb, sűrűbb szalagok nagyobb ellenállást kínálnak. Válassza ki azt a vastagságot, amely elegendő kihívást jelent, hogy az utóbbi néhány ismétlés keményen érezze magát. A gyakorlatok elvégzése közben ne tartsa vissza a lélegzetét; normál módon lélegezzen be és lélegezzen be.



Hozzászólások:

  1. Yunis

    I agree, this is funny information.

  2. Ehecatl

    Nem megfelelő

  3. Gail

    Azt hiszem, hibát követ el. Írj nekem a PM -ben, beszélünk.

  4. Kigalmaran

    Rather than criticize, recommend the solution to the problem.

  5. Antiphates

    Nincs igazad. Javaslom, hogy megvitassák. Email me at PM, we'll talk.



Írj egy üzenetet