We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ha azon nehézségekkel küzd, hogy olyan edzéseket találjon, amelyeket megtehet az elhízás súlyának csökkentésekor, akkor nem vagy egyedül. A mozgás korlátozott köre különféle problémákat okozhat, ha sok szokásos hasi gyakorlatot próbál végrehajtani, például elfordulást és ropogást. Ha azonban ismeri a megfelelő mozdulatokat, alakjától és méretétől függetlenül is kaphat nagyszerű ab edzést.
Állandó összeroppant
Mivel az olyan mozdulatok, amelyek nem igénylik a padló fel- és lefelé emelkedését, az álló felülések könnyebbek a túlsúlyos vagy elhízottak számára. Mivel előre vagy oldalra is elkészíthetők, lehetőséget biztosítanak az első abs és a ferde derék kidolgozására. Az első hasnyálmirigy működéséhez álljon kezeivel a feje mögött, és emelje fel térdét egyenként a mellkasa felé, amennyire csak kényelmes, a térd felemelésével összehúzza a felső és az alsó végtagot. A ferdeknél tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben, és hajlítsa oldalára, az izmokat összehúzva, miközben hajlik. Összpontosítson az izmok összehúzódására, amennyire csak tudsz, és tartsa fenn a lassú, egyenletes ütemét.
A csomagtartó forgásai
Ha hajlító mozgást nem igényel, a csomagtartó forgása az elhízott emberek számára a legkönnyebb lépés. Mivel a testgyakorlás során egyenes testtartást tart fenn, a testzsír nem akadályozza az Ön mozgását és nem okoz megfelelő formát. A csomagtartó forgatásakor álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességgel legyenek egymástól, vagy a karod akár a csípőjénél, akár oldalra kinyújtva, és jobbról balra csavarjon, miközben az abs meghúzódik. Ahogy erősödik, súlyokat is hozzáadhat, például gyógyszergolyókat és különböző méretű súlylapokat.
Módosított kerékpár-összetörések
A kerékpár-összetörések felső ab-mozgásának kiküszöbölésével hatékony gyakorlatokkká alakíthatja azokat az ab fejlesztés érdekében. A szokásos kerékpár-összetörések során a padlón feküdt, és az ellenkező térd és könyök összefonódik. Ha azonban egy nagy középső szakasz megakadályozza a ropogást, akkor a test felső részének bevonása nélkül összpontosítson a lábak mozgására. Az oldalát kinyújtott kezével, és a hátát a padlóra nyomja, vedd a térdét 90 fokos szögbe és tedd körbe őket, mintha kerékpárt pedálsz.
Cardio
Lehet, hogy nem tartja a kardiót ab-célzó gyakorlatnak, de valójában ez az egyik legkedvezőbb edzés, amelyet a középső szakaszon végezhet. Mivel a kardiónak szüksége van az alapizmok stabilizálására, arra kényszeríti az abs-t, hogy fizikai aktivitással járjon. És a kardio nemcsak hozzájárul az izom erejéhez, hanem a kalóriát is felrobbantja, hogy könnyebben fogyjon le kilókat, mint csupán az egyszerű étrend. Próbáljon sétálni, ellipszis alakú edzést vagy kerékpározást fekvő kerékpárral, vagy emelje fel pulzusát olyan szórakoztató tevékenységekkel, mint a tánc.
óvintézkedések
Mint minden edzésprogramnál, fontos hangsúlyozni a biztonságot és a megfelelő formát. Győződjön meg róla, hogy megkezdi az egyes gyakorlatokat, mielőtt elkezdi, és mindig tisztítsa meg orvosával az edzésterveit. Ne kíséreljen meg túl sokat tenni túl hamar, mivel ez sérüléseket okozhat, például feszültséget, húzást vagy általános gyulladást.
Néha vannak dolgok, és rosszabb
Nincs igazad. Beszéljük meg. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.
I can advise you on this matter.
Tudni fogom, köszönöm az információkat.
The quality is passable ...
What admirable words
Elnézést kérek a beavatkozásért ... de ez a téma nagyon közel áll hozzám. Segíthetek a válaszban. Írj PM -ben.