Info

Hasi üregesítő gyakorlatok

Hasi üregesítő gyakorlatok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Számos izom együttműködik egy stabil mag létrehozásában, amely támogatja a gerincét, javítja az egyensúlyt és a járást. A hasi üregesítés olyan módszer, amelyet a mag stabilizálására használnak. A hasi fal behúzása nélkül a medence vagy a gerinc mozgatása közben a mély mag izmainak bekapcsolódása és a gerinc támaszkodik. A hasi üregezés bizonyos értelemben a derék körül szorítja a fűzőt.

Üregesd a hasad

A hasizmok üregezéséhez húzza össze a medencefenékét, húzza fel. Ezután húzza a hasa gombot a gerinc felé. Ez a fel-és összehúzódás olyan kicsi, hogy észrevehetetlen mások számára. Ha túl sokat próbálsz üregetni, különböző izmok fognak becsapódni, és a medence becsapódik. Nélkül a hátizmok dominálnak, és átfedik a hát alsó részét. Célja egy nyugodt, semleges medence.

Semleges medence

Az erős mag semleges medencével kezdődik. A hasi üregesedés segít fenntartani a semleges medencét, amikor tárgyakat emel vagy mozog. Gondolj a medencére, mint egy tálra - nyugodt helyzetben a tál hegyed előre, mintha kiöntné a tartalmát. Amikor beütötte a hasüreget, a tálja laposan ül a pulton. A koncepció jobb megértése érdekében álljon lábával körülbelül vállszélességben, a lábujjak és a térd előre nézve. Lazítsa meg térdét. Helyezze az ujjait a medence kiemelkedő csontok tetejére, hátul a hüvelykujját és az ujjait előre. Vegye figyelembe, hogy a hüvelykujja valamivel magasabb, mint a mutatóujja. Ezután húzza fel és behúzza a hasüreget, miközben a fenék lágy. Érezze, hogy a medence semleges helyzetbe dőljön, miközben a hüvelykujját a mutatóujjával megegyező szintre hozza. Ez semleges medence.

Alternatív pozíciók

A hasi üregesítés egy könnyű feladat, amelyet bárhol és bármilyen helyzetből meg lehet tenni. Mivel ez egy olyan technika, amely támogatja a gerincét, jó ötlet, hogy azt sokféle helyzetben gyakorolja. Valószínűleg a legegyszerűbb, ha a hátán feküdtél. Hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát laposra a padlóra vagy az ágyra, a kezét a csípője mellett pihenve. Húzza fel a hasa gombot felfelé és befelé anélkül, hogy megnyomná a fenékét. Ha egyszer megteszi, mozgassa a kezét feje fölött. Ezután próbálja ki állva, ujjaival a medencére támaszkodva, így érezheti, hogy a medence semleges helyzetbe dől. A gyakorlat további gyakorlása magában foglalja mind a szilárd, mind a puha szék ülését, a hasán fekvő karját, csípőjével lefelé, a hasán fekve, fegyverrel a feje fölött, és térdelve a kezén és a térdén.

Gyakorold gyakran

Gyakorold a hasi üregetést naponta. Emlékeztetőül: helyezze matricákat otthonába, autójába és irodájába. Minden alkalommal, amikor meglátja az egyik matricát, dobja be a hasad. Helyezzen például matricát az autó kormánykerékére. Minden alkalommal, amikor belép az autójába, ne felejtse el elvégezni a gyakorlatot. Ha észreveszi a matricát, amikor megáll a lámpánál, húzza fel és fel a hasa gombját. A legjobb eredmény elérése érdekében az összes összehúzódást lassan és pontosan végezze el. Tartsuk a összehúzódást három-öt másodpercig. A minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Összpontosítson a mag meghúzására és a fenék, a vállak és a hát pihentetésére, minden összehúzódással.



Hozzászólások:

  1. Dour

    Ez érdekes. Tell to me, please - where I can find more information on this question?

  2. Abd Al Qadir

    Kár, hogy most nem tudok beszélni - rohanok dolgozni. De szabadon engedek - határozottan megírom, hogy gondolom erre a kérdésre.

  3. Brentley

    Azt hiszem, tévedsz. Beszéljük meg. Írj nekem PM -ben.

  4. Ida

    Do not puzzle over it!

  5. Onuris

    Ez a csodálatos kifejezés csak gravírozott



Írj egy üzenetet