Info

Növeli-e a személy energiaszintjét a nyújtás?

Növeli-e a személy energiaszintjét a nyújtás?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A nyújtás egyúttal egy pihentető és fiatalító tevékenység is, amely segíthet a stressz napjának felszabadításában és felszabadításában, vagy fáradtság idején növelheti az energiaszintet. A nyújtás beépítése a szokásos fitneszprogramba számos további előnyt jelent, amelyek elősegíthetik az általános fizikai és mentális jólétet.

A nyújtások típusai

Különböző típusú nyújtásokat végezhet az Ön igényei és céljainak megfelelően. A nyújtások két fő kategóriába sorolhatók: dinamikus szakaszok, amelyek mozgást is magukban foglalnak, vagy statikus, azaz a húzást folyamatosan, mozgás nélkül tartják. A statikus szakaszokat általában körülbelül 30 másodpercig tartják, hogy a célizom pihenhessen és meghosszabbodhasson. A dinamikus nyújtások ellenőrzött mozgásokat foglalnak magukban, például a csomagtartó-csavarásokat, amelyeket a mozgástartományának határáig hajtanak végre, azzal a gondolattal, hogy a mozgási tartomány fokozatos kihívása javításokat eredményez. A testmozgás bizonyos formái, például a jóga, a tai chi és a qigong, a dinamikus és statikus szakaszok kombinációjára összpontosítanak.

A nyújtás előnyei

Noha a szakértők véleménye eltér a nyújtás pontos előnyeiről, a legtöbb egyetért azzal, hogy az edzés utáni nyújtás segít megelőzni a sérüléseket és növeli a rugalmasságot. A nyújtó gyakorlatok segíthetnek pihenni, felszabadítják az izomfeszültséget, és talán még növelik az energiaszintet. LaReine Chabut hitelesített fitnesz oktatója és személyi edzője szerint "Stressching for Dummies" című könyve a nyújtás segít hatékonyabban felhasználni az energiát, mivel egy összehúzódott izom több energiát igényel a mozgáshoz, mint egy nyugodt izom. A nyújtás növeli a vér és az oxigén keringését az izmokban, ami javíthatja az energiaszintet, növeli a vitalitást és a jólétet, és ösztönözheti a hulladék eltávolítását a szövetekből.

Nyúlik az energia

Ha még nem aludt nagy éjszaka, vagy a nap folyamán kissé fáradtnak érzi magát, a nyújtó gyakorlatok segíthetnek megújult energia- és élményérzetben. Mind a dinamikus, mind a statikus szakaszok előnyöket nyújthatnak. A táplálkozási tanácsadó, a shiatsu gyakorló és a jóga oktató, Max Well, a Martha Stewart egész életének webhelyén készített interjúban az ülő előrehajlás az egyik legkedvezőbb statikus szakasz az energiatartalék aktiválásához. További nyújtható szakaszok lehetnek a dinamikus és statikus qigong, a tai chi és a jóga szakaszok, amelyek a test felső és alsó részének energiaáramának elősegítésére koncentrálnak.

Szempontok

Feszítő rutin megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha még nem gyakorol testmozgást, vagy olyan sérülése vagy fizikai állapota van, amely befolyásolhatja a gyakorlatok elvégzését. Noha a nyújtás javíthatja az energiaszintet, fontos az egészséges életmód követése is, amely magában foglalja a megfelelő mennyiségű alvást és a megfelelő táplálkozást, annak érdekében, hogy a test optimális szinten működjön. A nyújtás soha nem okozhat fájdalmat. Ne nyújtson túl a jelenlegi rugalmassági szintet, és ne erőltesse a nyújtást. Idővel, kitartással és türelemmel a test könnyebben képes lesz végrehajtani a gyakorlatokat, és mozgásterjedete fokozatosan javulni fog.