Info

Hasi edzésgyakorlatok tini lányok számára

Hasi edzésgyakorlatok tini lányok számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Számos tini lány küzd súlyos kérdésekkel a középiskolában, amikor az órákra és a házi feladatokra fordított idő növekszik, és a testmozgás ideje korlátozott. A hasi terület gyakori bajhelyzet ebben a korban a lányok körében. Az egészséges táplálkozásnak a szív- és érrendszeri, valamint az erőt edző testmozgással történő összekapcsolása kalóriát éget és tonizálja az izmokat a fogyás érdekében. A tizenéveseknek minden új diéta vagy edzésprogram megkezdése előtt beszélniük kell orvosával.

Csikorog

A crunches egy klasszikus hasi gyakorlat, amely nem igényel semmilyen felszerelést, és amelyet a tini lányok bárhol megtehetnek. A ropogtatáshoz feküdjön a hátán, behajlított térddel és lábakkal a padlón. Helyezze a kezét a feje alá, hogy támogassa a nyakát. Fogja be az abs és emelje fel felsőtestét néhány centiméterre a padlóról. Tartsa lenyomva egy-két másodpercig, és engedje le a kiindulási helyzetbe az ismétlés végrehajtásához. 12 ismétlést végezzen, hetente háromszor.

Deszkák

A deszkák bevonják a hasi izmokat, mert kihívást jelentenek az egyensúlyodra. A deszka elvégzéséhez feküdjön a gyomoron, hátul kinyújtott lábakkal, az alkarjai pedig a padlón nyugodjanak, könyöke hajlítva. Kapcsolja be a gyomorizmait, és emelje le a testét a padlóról, az alkarját és a lábujjait kiegyensúlyozva. Tartsa a hátát egyenesen, és kerülje el a hát lehajlását vagy merítését. Tartsa a mozgást öt másodpercig, és engedje le a lezáráshoz. Ahogy erősödsz, tartsa hosszabb ideig a deszkát.

Guggolás

A hasi izmok erősítésén kívül a guggolás a lábakat és a fenék is megmunkálja. Ez előnyös azoknak a tini lányoknak, akik olyan sportokon vesznek részt, amelyek lábak erősségét igénylik, mint például a pálya és a futball. A guggoláshoz álljon lábával körülbelül csípőszélességben, karok az oldalán. Csukja le a testét a csípőjénél és engedje le a testét, mintha egy széken ült. Állj meg, amikor a térd eléri a 90 fokos szöget, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe az ismétlés befejezéséhez. Csinálj 12 guggolást hetente háromszor.

Egylábas állványok

Az egy lábú állványokhoz nincs szükség felszerelésre, és a mozgáshoz minimális helyre van szükség. Ezeknek az edzésbe való bevonása azonban elsősorban a gyomor izmait érinti. Egy lábon történő állításhoz álljon lábát néhány hüvelyk távolságban, térd enyhén meghajlítva. Emelje fel az egyik lábát a földről kb. 3–6 hüvelykre, térdén hajlítva. 10-15 másodpercig tartsa magasan a lábát, mielőtt leereszkedne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a lépést az ellenkező lábával.



Hozzászólások:

  1. Emil

    Yes, in my opinion, they already write about this on every fence :)

  2. Gerrard

    Tehát itt van a történet!

  3. Joed

    Tetszik az ötleted. Azt javaslom, hogy vegye ki az általános vitára.

  4. Curcio

    Azt tanácsolom neked.

  5. Thurstun

    Nagyon érdekes gondolat



Írj egy üzenetet