Info

Meg tud-e csinálni egy pullup típusú edzést a súlyzóval?

Meg tud-e csinálni egy pullup típusú edzést a súlyzóval?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A pullups hatékonyan növeli az erőt, a méretet és a kitartást a hát felső része latissimus dorsi, rhomboid és trapezius izmaiban, valamint a bicepszben. A pullups különbözik a szokásos súlyozott gyakorlatoktól az, hogy a pullupokat csak a testsúly felhasználásával végzik, ellenállásként. Ha nincs hozzáférése a pullup-hoz, vagy éppen most indul, és még nem tudja elég jól kezelni a pullup-ot, ugyanazokat az izmokat dolgozhatja ki a súlyzóval.

Mozgás osztályozás

A lehúzást felsőtest függőleges húzási gyakorlatnak tekintik. Ez azt jelenti, hogy a súlyát a test felé húzza, a függőleges síkban, a karját a feje fölött. Zach Moore erőtlen edző szerint csak függőleges húzást végezhet a testtömegével - olyan gyakorlatokkal, mint a pullup vagy az álla-up -, vagy egy lat lehajtható géppel. Sajnos lehetetlen, hogy a pullup mozgást pontosan megismételjük a súlyzóval.

Összetett súlyzó mozog

Számos súlyzómozgatás a hátsó felső rész és a karok ugyanazon izmait érinti, mint ahogy a húzók célozzák meg. Ezek közül a legegyszerűbb a súlyzó sor, amelyet az egyik kezével és az egyik lábával egy padon hajtanak végre, az ellenkező lábot a padlón, és az ellenkező karot tartják súlyzóként. Húzza a súlyzót egyenes kar helyzetéből, amíg az enyhén meg nem érinti a borda ketrecét és a hasát. Változtathatja a sorait úgy, hogy önállóan végzi őket, nem pedig egy padon támasztja alá, miközben mellkasával feküdt egy lejtős padon, vagy ha mindkét karját egyszerre használja.

Az izolálás mozog

Az izolálás csak egy izomcsoportot és ízületet működtet. Ez előnyös lehet, ha kifejezetten egy gyenge testrészt céloz meg, ami korlátozhatja a pullup teljesítményét. Súlyzó vállat vont - amikor a súlyzót mindkét kezében egyenes karokkal tartja, és a vállát a füled felé emeli - célozza meg a felső csapdákat. A meghajolt oldalirányú emelések - előre hajtással és a súlyzók oldalra emelésével - végezzék el a középső csapdákat és a hátsó vállakat, míg a súlyzó göndörök elkülönítik a bicepszet.

Szempontok

Egy olyan súlyzó edzésnél, amely ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg, mint a pullupokat, végezzen sorváltoztatást, majd két elválasztási gyakorlatot, három sorozatból 8-10 ismétléssel. Ha javítani kívánja a pullup-kat, mert jelenleg túlságosan adózik, próbálja meg összekeverni a súlyzó mozgatásait a könnyebb pullup-variációkkal. Ide tartoznak a segédeszközökön történő húzások, vagy a sáv köré hurkolt szalaggal, hogy segítséget nyújtsanak. Még egy széthúzható gépet is választhat, hogy utánozza a húzási mozgást.



Hozzászólások:

  1. Pippin

    ahahahahhh this is cool .. neighing wonderfully

  2. Percival

    Well, I'll agree with your phrase

  3. Brazilkree

    Tévedsz. be tudom bizonyítani. Írj PM-ben, megbeszéljük.

  4. Jarmann

    Nem valószínű.

  5. Elvis

    Szívesen elfogadom. Véleményem szerint ez tényleges, részt veszek a vitában. Együtt eljuthatunk egy helyes válaszra.

  6. Odhran

    Szerintem tévedsz. Írj PM-ben, megbeszéljük.

  7. Tokora

    Úgy értem, nincs igazad.



Írj egy üzenetet