Info

Megfeszítheti-e hátra az elliptikus pedált?

Megfeszítheti-e hátra az elliptikus pedált?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az elliptikus alakját 1995-ben vezették be, és hatékony kardiovaszkuláris intenzitással büszkélkedhet kevesebb ütéssel. A karoszlopok használatával és az ellipszis alakjában hátrafelé haladva további mag izmokat célozhat meg. A rutin biztonságos változtatásának megértése segít megcélozni a has és a hát izmait, hogy elérje fitnesz céljait, és csökkenti a hátfeszültség vagy az izmok húzódásának kockázatát.

Az előrehaladással használt hasüregek

A hasi izmait az ellipszis hagyományos, előre mozgatásával kell megcélozni. Ahogy a lábad előrehalad a test mögött és a ciklusok között az előtted áll, a hasi izmok, különösen a medencei izmok aktiválódnak, hogy a lábad előrehaladjanak. További kihívást jelent az abs kezelésére úgy, hogy az ellipszis használata közben meghúzza a hasi izmait, ügyelve arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét és ne korlátozza a légzését.

A hátrameneti futással aktivált törzsizmok

Ha az elliptikus irányban hátra mozog, akkor a mozgás erőfázisában megnövekedett intenzitással fogja megjavítani a hát és a fenék izmait. Ebben az esetben a gluteus izmai úgy működnek, hogy a lábad a hátad felé irányuljanak. Ugyanakkor, miközben a lábad előre halad, a hátizmoknak koncentrikusan összehúzódniuk kell, hogy ellenőrizzék a testtartást és az egyensúlyt, ami hozzájárulhat a hangzáshoz. A hátsó combjai hátuljára is megcélozhatja a combok hátulját.

A karoszlopok használata

Fogja meg a mozgatható karoszlopokat, hogy aktiválja a has felső részét, a ferde hasi és a hát középső izmait. Hagyja mozgatni a karjait és lábait, de próbáljon meg ne mozgatni a csomagtartót. A felső abs és a középső hát izmainak keményen dolgozunk, hogy segítsünk megőrizni a megfelelő formát és testtartást, miközben karjait és lábait egyidejűleg mozgatjuk.

Kereszt edzés

Kereszt edzés a leghatékonyabb módja a has- és hátizmok megcélzására. Ha olyan gyakorlatokat adunk hozzá, mint például hasi összenyomások, a deszka helyzetének tartása és a törzs ellenállása, akkor gyorsabban tonizálhatja a törzs izmait, mint pusztán az ellipszis segítségével. Az izomrostok hozzáadása ezekhez a zónákhoz hozzájárul a zsírok elégetéséhez is azokon a területeken, ami segíthet csökkenteni a gyomor környékét.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Waluyo

    I would like to encourage you to visit the site as there are many articles on the subject.

  2. Walfred

    Gratulálok, remek válasz.

  3. Hippomenes

    És hatékony?

  4. Tarafah

    Of course, never be sure.

  5. Turisar

    Nothing serious, I think.

  6. Anastasio

    Senks, nagyon hasznos információ.

  7. Alborz

    Véleményem szerint ez a nagyon érdekes téma. Arra ajánlom, hogy beszéljen itt vagy PM -ben.



Írj egy üzenetet