Info

Hasi izomgörcsök és összeroppantások

Hasi izomgörcsök és összeroppantások


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha valaha is egy préshajlón ment, tíz vagy száz darabon keresztül végezte el hasát, annak érdekében, hogy hasa simuljon, előfordulhat, hogy hasi izomgörcsök jelentkeznek a rutin alatt vagy után. Ne aggódjon, Adam Campbell, a „A férfiak egészségének nagy gyakorlati könyve” szerzője szerint számos tipp segíthet elkerülni a görcsöket, vagy legalább megállítani őket, amint elindulnak.

Bemelegítés

Az izomcsoport nagy intenzitású bemelegítés nélküli működtetése recept lehet a görcsökre, mivel az izmoknak nem biztos, hogy elegendő a véráramlás a munkaterhelés kezeléséhez. Próbáljon 10–15 perces kardiokomponenst hozzáadni a rutinhoz a ropogósorozat előtt. Dolgozzon könnyű ütemről gyorsabban, mozgatva a karját, a lábát és a törzset. Ez több vérkeringést von maga után a testén, előkészíti azt az intenzívebb munka elvégzéséhez.

Megfelelő üzemanyag

Minden alkalommal, amikor egy izom működik, kémiai reakcióra van szükség a testén belül. A reakciók fokozására a test elektrolitot használ. Ha alacsony magnézium-, kálium-, kalcium- vagy más elektrolit-tartalma van, akkor az edzés alatt vagy után több görcsöt és görcsöt tapasztalhat. Sok sportoló esküszik a banán miatt, mivel káliumot tartalmaznak. A sport helyreállító italok és a természetes kókuszdió-víz egyaránt szélesebb elektrolit-spektrumot kínálnak. Ha a görcsök és görcsök gyakori előfordulása az ön részéről, a nap elején fogyasszon elektrolitban gazdag ételeket vagy italokat, még edzés előtt. Ha később éjszaka gyakrabban tapasztal görcsöket, akkor edzés után fogyassza el őket.

Kitágít

A hasi izmok teljes megterhelése görcsöket okozhat. A görcsök kiküszöböléséhez próbálkozzon a térddugással, közvetlenül a ropogási rutin után. Feküdjön a hátán, behajlított térddel, és lábad laposan a padlón. Hajtsa mindkét térdét jobbra, lehetővé téve a csomagtartó forgását. Ha térd nem éri el a padlót, támassza alá őket párnával vagy tartóval. Lélegezzen ebben a helyzetben egy lassú 10 számláláshoz, majd váltson balra. Finoman beállíthatja ezt a szakaszot úgy, hogy térdét közelebb húzza a vállához, vagy derékához mélyebben.

Lassít

Néha a több nem jobb. A görcsök vagy görcsök a túlterhelt izmok jeleit is jelenthetik. Noha az edzője 100 elakadás elvégzésére szólít fel, hallgatnia kell a testét - mondja Campbell. A ropogtatások hasi izmokat dolgoznak; ha úgy érzi, hogy a hát vagy a nyak dolgozik, túlterhelte a gyomor izmait. Jobb, ha 50 formát csinál tökéletes formában, mint 100, ha egyre hanyagabb formában hajtja végre a testét, ami görcsbe kerül.



Hozzászólások:

  1. Gersham

    A szerző, miért nincs még egy ilyen kiváló blog a Yandex blogok tetején az első sorokban? Talán végre valami hasznosat kellene tenned?

  2. Orrick

    Hibát követsz el. Küldjön e -mailt a miniszterelnöknél, megvitatjuk.

  3. Taukasa

    UH. A libabőr már elmúlt.

  4. Aragami

    Egész nap elpazarolt



Írj egy üzenetet