Info

Ab kerékpótlók

Ab kerékpótlók


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ab kerék egy ellentmondásos edzőkészülék. Igen, ez olcsó áron erősíti a hasi izmait, de az ab kerék gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot. A has hasi erősségének átlag felettinek kell lennie a kerék használatához, különben fennáll annak a kockázata, hogy túlságosan megnyújtja az alsó hátát. Ez hátfájáshoz vezethet. Fabio Comana, az Amerikai Testmozgás Tanácsának is megjegyzi, hogy a keréknek nincs féke. Ha túl hosszúan gördíti le a kereket, akkor károsíthatja a hátát, amikor megpróbálja visszahúzni a kereket. Ha élvezi az ab kerék mozgását, de nem rendelkezik ezzel a berendezéssel, vagy ha biztonságosabb alternatív feladatot keres, használjon stabilitási labdát a kerék helyett.

Roll-Out

1. lépés

Helyezze a stabilitási labdát a padlóra. Térdeljen közel a labda mögé hajlított lábakkal és lábujjakkal a padlón.

2. lépés

Helyezze össze a tenyerét, és tegye a kezét a labda tetejére.

3. lépés

Lélegezzen be és dobja el a labdát tőled, amikor leereszti a csípőjét a padló felé. Hagyja, hogy a labda feltekerje az alkarját. Hagyja, hogy a karjai a test egyetlen része, amely megérinti a labdát. Gördítsen addig, amíg a test egyenes vonalba nem kerül a vállától a térdig.

4. lépés

Kilégzés és tekerje maga felé a labdát. Térjen vissza egyenes térdelési helyzetbe.

5. lépés

Kezdje egy 8–12 ismétléssel. Növelje két vagy három készletre, ahogy erőd javul.

Csuka

1. lépés

Helyezze a stabilitási labdát a padlóra. Helyezze a gyomrot a labdára. Egyenesítse ki a karját, és tegye a kezét a padlóra. Egyenesítse ki a lábát és pihentesse a lábujjait a padlón.

2. lépés

Haladjon előre a kezével, amint a labda leereszkedik a lábadon. Fenntartja a mag stabilitását. Állítsa le a labdát térd közelében, ha kezdő vagy. Állítsa le a labdát a lábad tetején, ha előrehaladtál.

3. lépés

Kilégzés és a kéz felé húzza a lábát. Emelje fel a csípőjét, amíg a csípője egyenesen fel nem áll a válla felett. Tartsa térdét a labdán, ha kezdő vagy. Tartsd a lábad a labdán, ha előrehaladtál.

4. lépés

Lélegezzen be és dobja el a labdát a kezétől. Visszatérés deszkára, lábával vagy térdével a labdán.

5. lépés

Végezzen el egy sorozatot 12 ismétlésből. Növelje az ismétlések és a készletek számát, ahogy erőd javul.

Tipp

  • Adja hozzá ezeket a hasi gyakorlatokat a mindennapi edzéshez. Hagyjon egy napot pihenésre az ülések között.



Hozzászólások:

  1. Lojza

    Sajnálom, hogy beavatkozom, de véleményem szerint ez a téma nem olyan tényleges.

  2. Malat

    Kritizálás helyett érdemesebb megírni a változatokat.

  3. Woodley

    Ebben van valami. Régen másképp gondoltam, köszönöm szépen a segítséget ebben a kérdésben.

  4. Visida

    Úgy gondolom, hogy nem igazad van. Biztos vagyok benne. Írj nekem a PM -ben, beszélünk.

  5. Grogor

    És a svájci és a reakció, és általában kibaszott. A legcsodálatosabb dolog a pop énekeseknél az, hogy ugyanúgy énekelnek a szájukkal ... Friss ételek, de nehéz harcolni azzal, amit melegen a mellkasán melegít, egész életedben izgat. Nagyon könnyű boldoggá tenni egy nőt. Csak drága. Semmi sem melegíti a lelket, mint a hideg sör ...

  6. Myrna

    Bravó, milyen szükséges kifejezés..., zseniális ötlet



Írj egy üzenetet