We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Az ab kerék egy ellentmondásos edzőkészülék. Igen, ez olcsó áron erősíti a hasi izmait, de az ab kerék gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot. A has hasi erősségének átlag felettinek kell lennie a kerék használatához, különben fennáll annak a kockázata, hogy túlságosan megnyújtja az alsó hátát. Ez hátfájáshoz vezethet. Fabio Comana, az Amerikai Testmozgás Tanácsának is megjegyzi, hogy a keréknek nincs féke. Ha túl hosszúan gördíti le a kereket, akkor károsíthatja a hátát, amikor megpróbálja visszahúzni a kereket. Ha élvezi az ab kerék mozgását, de nem rendelkezik ezzel a berendezéssel, vagy ha biztonságosabb alternatív feladatot keres, használjon stabilitási labdát a kerék helyett.
Roll-Out
1. lépés
Helyezze a stabilitási labdát a padlóra. Térdeljen közel a labda mögé hajlított lábakkal és lábujjakkal a padlón.
2. lépés
Helyezze össze a tenyerét, és tegye a kezét a labda tetejére.
3. lépés
Lélegezzen be és dobja el a labdát tőled, amikor leereszti a csípőjét a padló felé. Hagyja, hogy a labda feltekerje az alkarját. Hagyja, hogy a karjai a test egyetlen része, amely megérinti a labdát. Gördítsen addig, amíg a test egyenes vonalba nem kerül a vállától a térdig.
4. lépés
Kilégzés és tekerje maga felé a labdát. Térjen vissza egyenes térdelési helyzetbe.
5. lépés
Kezdje egy 8–12 ismétléssel. Növelje két vagy három készletre, ahogy erőd javul.
Csuka
1. lépés
Helyezze a stabilitási labdát a padlóra. Helyezze a gyomrot a labdára. Egyenesítse ki a karját, és tegye a kezét a padlóra. Egyenesítse ki a lábát és pihentesse a lábujjait a padlón.
2. lépés
Haladjon előre a kezével, amint a labda leereszkedik a lábadon. Fenntartja a mag stabilitását. Állítsa le a labdát térd közelében, ha kezdő vagy. Állítsa le a labdát a lábad tetején, ha előrehaladtál.
3. lépés
Kilégzés és a kéz felé húzza a lábát. Emelje fel a csípőjét, amíg a csípője egyenesen fel nem áll a válla felett. Tartsa térdét a labdán, ha kezdő vagy. Tartsd a lábad a labdán, ha előrehaladtál.
4. lépés
Lélegezzen be és dobja el a labdát a kezétől. Visszatérés deszkára, lábával vagy térdével a labdán.
5. lépés
Végezzen el egy sorozatot 12 ismétlésből. Növelje az ismétlések és a készletek számát, ahogy erőd javul.
Tipp
- Adja hozzá ezeket a hasi gyakorlatokat a mindennapi edzéshez. Hagyjon egy napot pihenésre az ülések között.
Sajnálom, hogy beavatkozom, de véleményem szerint ez a téma nem olyan tényleges.
Kritizálás helyett érdemesebb megírni a változatokat.
Ebben van valami. Régen másképp gondoltam, köszönöm szépen a segítséget ebben a kérdésben.
Úgy gondolom, hogy nem igazad van. Biztos vagyok benne. Írj nekem a PM -ben, beszélünk.
És a svájci és a reakció, és általában kibaszott. A legcsodálatosabb dolog a pop énekeseknél az, hogy ugyanúgy énekelnek a szájukkal ... Friss ételek, de nehéz harcolni azzal, amit melegen a mellkasán melegít, egész életedben izgat. Nagyon könnyű boldoggá tenni egy nőt. Csak drága. Semmi sem melegíti a lelket, mint a hideg sör ...
Bravó, milyen szükséges kifejezés..., zseniális ötlet