Info

Egy ab edzés, amely az absz

Egy ab edzés, amely az absz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A hasüreg négy fő izomból áll. A középpontban az izom a rectus abdominis. Ennek az izomnak a alatt, amelyet kívülről nem látsz, a transzverzális abdominis. És a végbél oldalán az abdominis ferde. A külső ferdek fekszenek a belső ferdek felett. Megtanulva ezeknek az izmoknak az alapvető funkcióit, megtudhatja, hogyan kell az edzés során összpontosítani az abszorpció minden részére.

Rectus Abdominis gyakorlatok

A rectus abdominis elsősorban a gerincét hajlítja, így megfordulhat a hátad. A ráncolások és az ülések tökéletes edzés az izom számára. A felülések hatékonyabbak, mint az ülések, mivel csak a gerincét hajlítja, és az alsó hátad a földön marad. Ülésekhez fel kell emelnie a hátát a földről, és ehhez meg kell hajlítania a csípőjét. Ezért a csípő flexor izmait, mint például az iliopsoát és a rectus femorist, a rectus abdominis mellett is dolgozza. A legjobb, ha mindkét gyakorlatot elvégzi az általános rutin során. De ezeket csak egy edzésen végezze el.

Transversus Abdominis gyakorlatok

Ha összeroppant és ül, akkor rövidebbé és meghosszabbítja a hasi izmait. Ez nem az egyetlen módja az abs kezelésének. Végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat viszonylag stabil helyzetben tartják, ahol az izmok nem rövidülnek vagy hosszabbodnak meg jelentősen. Ezt izometrikus edzésnek hívják. Ha meg akarja erősíteni a transzverzális abdominist, valamint a végbél abdominist és a ferde fájlokat egy lépésben, akkor hajtsa végre a deszkát. Csak annyit kell tennie, hogy fekvő helyzetbe kerüljön, tegye az alkarját a földre, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig.

Ferde gyakorlatok

A törzs oldalsó vagy oldalsó elhelyezkedése miatt a ferde lehetővé teszi, hogy oldalirányba hajlítson. Ez az oldalirányú gerinc-hajlítás. A belső és a külső ferde működéséhez fogja meg a súlyzót a jobb kezében, álljon egyenesen, hajlítsa balra, majd hajlítsa jobbra. Ismételje meg ezt a súlyzó bal kezében tartását, miután a szükséges számú ismétlést elvégezte, miközben a jobb kezét tartotta.

Tippek

A test felmelegítéséhez az abszolút edzése előtt 10 percig ellipszis formában járjon. Ha nem fér hozzá ellipszishez, kocogj futópadon vagy kívül. Ezután végezzen három vagy négy fent említett gyakorlatot a hasad számára. Edzésenként végezzen három, 15-25 ismétlést. A deszkák esetében végezzen három készletet, és mindegyiket tartsa a lehető legnagyobb ideig. Miután befejezte a gyakorlatokat, végezzen három szakaszot az hasfájdalomra a lehűlés részeként. Ezeknek az izmoknak a nyújtásához feküdjön lefelé a földön a testével egyenes vonalban. Helyezze le a kezét a földre, és emelje fel a törzset a kezével történő lenyomásával, a karok kiegyenesítésével és a hát túlzott meghosszabbításával, hogy a gyomor előrenyúlja. Ennek megtévesztésekor a hasfájás nyújtását fogja érezni. Tartsa a kinyújtott helyzetet 30 másodpercig minden készlet alatt.



Hozzászólások:

  1. Jael

    Véleményem szerint téved. Javaslom, hogy megvitassák.

  2. Arvis

    Hasonlóak a szakértőhöz)))



Írj egy üzenetet