Info

Működik-e a szobakerékpár a hátzsíron?

Működik-e a szobakerékpár a hátzsíron?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha szeretne égetni a bosszantó hátsó zsírt, ne keressen olyan feladatot, amely kifejezetten a hát izmait célozza meg. Ellentétben azzal, amit gondolhat, lehetetlen a test adott részén zsírégetni a közeli izmok működtetésével. Azonban aerob gyakorlatokkal égetheti el a zsírt az egész testén, például edzés közben.

Égő zsír

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, az kalóriahiányt eredményez. A szervezet ezt a hiányt pótolja azáltal, hogy zsírokat éget el üzemanyagként. Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása és a kalóriaégetés a rendszeres testmozgás révén a kulcs a kalóriahiány kialakulásához. A MayoClinic.com jelentése szerint 1 font zsírt éget el, ha 3500 kalória hiányt okoz.

Kerékpáros edzés

A szobakerékpárral való lovaglás hatékony módszer a kalóriák gyors elégetésére, segítve a súlycsökkentési célok elérését. Minél nehezebb pedálolni, annál gyorsabban fog kalóriát égetni - jegyzi meg a Harvard Medical School. Egy 155 fontos személy 260 kalóriát éget el 30 perc alatt közepes intenzitású pedállal és 391 kalóriát 30 perc erőteljes intenzitású pedállal. Súlya szintén szerepet játszik a kalóriák elégetésének sebességében; egy 185 fontos ember 311 kalóriát éget mérsékelt ütemben, 466 kalóriát erőteljes ütemben.

A zsírveszteség mértéke

Ne várja el, hogy egy vagy két edzés segít feloldani a hátán lévő felesleges fontot. Súlycsökkenés akkor jelentkezik, ha folyamatosan kalóriahiányt tud betenni, de az előrehaladás nem történik egyik napról a másikra. A MayoClinic.com megjegyzi, hogy ésszerű súlycsökkentési cél: heti 1-2 font. Ha el akarja veszíteni 2 fontot egy héten, és minden nap szeretne testmozgást végezni, akkor napi 1000 kalória kalóriahiányt kell létrehoznia, hogy a hét folyamán 7000 kalória deficittel járjon.

A haladás nyomon követése

Ha nem tapasztalja meg a hátsó zsírtartalom csökkenését, de észreveszi, hogy testének más része egyre karcsúbb, tartsa be a jelenlegi edzéstervet és az étrendet, és hamarosan valószínűleg elkezdi veszíteni a hátizsírt. Ha sehol nem veszít súlyt, akkor lehetősége van arra, hogy növelje a kerékpározásra fordított időt vagy csökkentse a kalória-fogyasztását. A kalóriák számlálása helyett az Amerikai Testnevelési Tanács 10 százalékkal csökkenti az étkezés méretét. Ha nincs elég ideje az edzés időtartamának növelésére, növelje intenzitását, hogy ugyanabban az időben több kalóriát éget el.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Yozshull

    Csodálatos, ez nagyon értékes vélemény

  2. Kohlvin

    After mine it is the very interesting subject. Give with you we will deal in PM.

  3. Nejinn

    I am sorry, that I interrupt you.

  4. Ferr

    elnézést, gondoltam, és töröltem ezt a kifejezést

  5. Wselfwulf

    Ez a mondat összehasonlíthatatlan)))



Írj egy üzenetet