Info

Vajon egy AB edzés összehúzza a gyomrot?

Vajon egy AB edzés összehúzza a gyomrot?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A lapos has elérése általános gyakorlati cél, mind a haszsír elvesztésének egészségügyi előnyei, mind a lapos középső szakasz esztétikai élvezete szempontjából. Néhányan úgy gondolják, hogy a hasi gyakorlatok, például a vállatok és a deszkák, segítenek számukra a fogyásban. Az ab edzések tonizálják a gyomor izmait, de nem segítenek a kívánt lapos has megszerzésében; ezt csak olyan testmozgással lehet elérni, amely az egész testben zsírt éget.

Hasi zsír

A középső szakasz körül járó többlet több tényező eredménye lehet. Az alulfejlett hasi izmok hasi kidudorodást eredményezhetnek, csakúgy, mint a genetikai tényezők, amelyek miatt a test nagyobb része terheli a középső szakasz körül, mint a test többi részénél. Az Ön középső szakaszában lévő dudor nagy része két különböző típusú zsírt tartalmazhat; A zsigeri zsír olyan zsír, amely magában foglalja a hasüregben lévő szerveket, míg a bőr alatti zsír a bőr alatti zsír, amely a hasi izmok tetején fekszik.

Ab gyakorlatok

A hasi gyakorlatok, mint például ropogások, jobban meghatározzák a gyenge ab izmakat. Ha viszont a bőr alatt bőr alatti zsír van, akkor az a meghatározás, amelyet oly keményen dolgoztál elérni, nem fog megjelenni. Hasonlóképpen, a hasi meghatározás nem fog sokkal jobban ellapulni a gyomorral, ha az izmok alatt nagy mennyiségű zsigeri zsír van. Bizonyos esetekben a hasi vastagság megnövekedését is észlelheti, amikor az izmok nagyobbra növekednek a bőr alatti zsírréteg alatt. Annak érdekében, hogy valóban megtapasztalja a gyomor körüli csökkentést, valószínűleg fogyni kell az abszolút tonizálása mellett.

A szív a kulcs

A gyomor lelapításához zsírt kell égetnie, és a zsírégetés egyik legjobb módja a kardiointenzív aerob testmozgás. Az olyan gyakorlatok, mint a futás, úszás, kerékpározás és ugróköték sok kalóriát égetnek, és intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatok. Az American Heart Association javasolja legalább 75–150 perces aerob testmozgást hetente, az edzés intenzitásától függően, hogy segítsen a hasi zsír elvesztésében és az izomtömeg fenntartásában. Az Amerikai testnevelési tanács azt javasolja, hogy ezeket az aktivitási szinteket kétszeresére tegyék fel a fogyás megkísérlésekor, bár ez 10 perces lépésekre bontható és továbbra is hatékony. Kétnapos edzési gyakorlatok szintén javasoltak a sovány izomépítéshez, amely növeli az alap anyagcserét és segít több kalóriát égetni a nap folyamán. Forduljon orvosához vagy egy hiteles edzőhöz, hogy felmérje a jelenlegi fitnesz szintjét, és tanácsot kapjon az edzésterv felépítéséhez, mielőtt növelné az aktivitási szintet.

Diéta

Noha egyedül a testmozgás révén elégethet zsírt és lefogy, sokkal sikeresebb lesz, ha az étrend-változásokat beépíti a fogyási tervbe. Az étrend változtatásainak csökkentenie kell a napi bevitt kalóriaszámot, hogy a test zsírégetést kezdjen igénybe venni. Ugyanakkor nem kell megkövetelnie a táplálkozás feláldozását a fogyás érdekében. Az egészséges táplálkozás teljes kiőrlésű gabonafélékből, friss gyümölcsökből és zöldségekből, sovány húsból és alacsony zsírtartalmú tejből áll. Kérjen tanácsot egy regisztrált dietetikustól vagy más táplálkozási szakembertől, ha segítségre van szüksége az életmódjának és táplálkozási igényeinek megfelelő alacsony kalóriatartalmú étrend kidolgozásában.

Előnyök

A hasi zsírtartalom csökkentése és az absztrakció tonizálása vizuálisan vonzó lapos gyomrot eredményezhet, de vannak más előnyei is. A Harvard Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy a zsigeri zsír nagyobb mennyiségű retinolt kötő fehérjét 4 termel, mint más típusú zsírsejtek. Ez a vegyület elősegíti az inzulinrezisztenciát, növeli a cukorbetegség és metabolikus szindróma kialakulásának esélyét. A hasi zsír és különösen a zsigeri zsír elvesztése csökkenti a testben az RBP4 szintjét, csökkentve ezzel a problémával kapcsolatos esélyeit. A MayoClinic.com szerint a zsigeri zsír elvesztése csökkenti annak esélyét is, hogy szenved szív- és érrendszeri betegségektől, magas vérnyomástól, stroke-tól, alvási apnojától és még néhány ráktól is.



Hozzászólások:

  1. Shunnar

    csodálatos, nagyon szórakoztató információ

  2. Fiynn

    Azt hiszem, tévedsz. Write to me in PM, we will handle it.

  3. Julkree

    Azt hiszem, hibákat követnek el.

  4. Sherard

    Azt javaslom, hogy nézzen meg a google.com oldalon

  5. Caith

    Úgy látom, nincs igazad. Biztos vagyok benne.



Írj egy üzenetet