Info

Segíthet-e a pad lenyomásával a gyomorzsír elvesztése?

Segíthet-e a pad lenyomásával a gyomorzsír elvesztése?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A padon történő préselés valószínűleg olyan gyakorlat, amelyet tisztán a felsőtest izomtömegének növelésével és az erő növelésével társít. Meglepő módon azonban az asztali prések is segíthetnek a gyomorzsír elvesztésében. Az az elképzelés, hogy egy adott területről csökkentheti a zsírokat azáltal, hogy azt megtanítja, nem igaz, de ha az asztali sajtolást teljes testprogram részeként hajtja végre, kalóriát égethet, karcsúbbá válhat, és hasogatott hasát építheti fel.

Edző kalóriák

A zsírtartalom a kalóriához viszonyítva csökken a kalóriához képest. A zsír elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és az edzés hatékony módja annak, hogy növelje a kalóriát és növelje a kalóriahiányt. Az asztali préselés és a súlyemelés általában nem annyira kalóriaigényes, mint a kardioalapú tevékenységek, ám egy órás intenzív ellenállás-képzés még mindig képes elégetni 265 kalóriát egy 160 fontos személyre és 545 kalóriát egy 240 fontos személyre. Ez összehasonlítható az alacsony hatású aerobikkal vagy a baseball-nal, amelyek mindkettő pontosan ugyanolyan.

A munkapad előnyei

A padon történő préseléskor a mellkasát, a vállait és a tricepszet használja a rúd mozgatásához, de a csúszásod, a hátrányai, a hát és a mag szintén stabilak tartása érdekében működnek. Mike Robertson erőtlen edző szerint annyi izom felhasználásával több kalóriát éget el, és nagyobb hatást gyakorol az anyagcserére, mint az egy-ízületi mozdulatokkal, mint a légy. Chad Waterbury edző szerint a sokrétű vegyületek körül a rutin alapja az edzés nagyobb anyagcseréje, ami gyorsabb zsírveszteséget eredményez.

Hormonális válasz

Charles Poliquin, a Poliquin Performance Center szerint a súlyemeléskor a test extra hormonokat termel, például tesztoszteront és emberi növekedési hormont. Mindkettő segít a testének hatékonyabban égetni a zsírt. Az izomkárosodáshoz közeli súlyemeléskor keletkező tejsav szintén növeli a zsírégető hormonok termelését, tette hozzá Poliquin.

Zsírégető programozás

Csak néhány pár présgép hozzáadása ide és nem sokkal jár a gyomorzsír elvesztéséért, de a kiegyensúlyozott rutin részeként a padprés segít karcsúbbá válni. Hajtsa végre a préselést hetente háromszor a teljes test edzésének részeként, három-hat, öt-10 ismétléssel. Emelje fel a lehető legnehezebben, miközben továbbra is tökéletes formát viseljen, és növelje a súlyt, vagy megismételje vagy csökkentse pihenését minden egyes ülésen. Adjon hozzá más összetett mozgásokat, például guggolást, ejtőernyőt, holttesteket és sorokat az üléseihez, és egyesítse az edzéstervet egy korlátozott kalóriatartalmú étrenddel.



Hozzászólások:

  1. Canice

    Elnézést, hogy most nem tudok részt venni a megbeszéléseken – nincs szabadidő. Kiszabadulok – mindenképp elmondom a véleményemet ebben az ügyben.

  2. Adi

    Így történik. Ebben a témában tudunk kommunikálni. Itt vagy PM-ben.

  3. Craig

    Ez a ragyogó kifejezés hasznos lesz.

  4. Bersules

    Gratulálok, micsoda szavak..., remek ötlet



Írj egy üzenetet