Info

Elégetett kalóriák, miközben baseball-pályát húztak

Elégetett kalóriák, miközben baseball-pályát húztak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az baseball kancsók képzett sportolók. A sikeres pálya végrehajtásához a profi játékosnak rugalmasnak, erősnek és összehangoltnak kell lennie. Kevin Wilk szerint „Gyakorlat és sporttudomány” szerint akár 100 mph sebességgel is képes gyors labdát dobni. Egy játékban egy profi dobó dobhat 150 helyet, amely szám több, mint 30 40 játékidőszakra. Nem számít, milyen képzettségi szint, a kancsó gyors és erőteljes mozgásokat hajt végre, és sok kalóriát éget el.

Helyzet a mezőn és az elégetett kalóriák

Egy szokásos kilenc hüvelykes játékban a kancsó körülbelül 1440 kalóriát éget el, az Eugene Coleman 52 héti baseball edzése című könyve szerint. A mezőnyben lévő más játékosokkal összehasonlítva a kancsó a játék során a legtöbb energiát költi. Míg a fogó 1100 kalóriát éget el, addig a matrica 1000 kalóriát fog költeni. Ezeket a számokat a kancsó testtömege is befolyásolja. Például egy 130 fontos játékos óránként 295 kalóriát fog költeni, lassú vagy gyors golyókat dobva. Ugyanezen körülmények között egy 190 fontos játékos 431 kalóriát éget el, mondja a Wisconsin State Health and Family Services osztálya.

Anaerob metabolizmus

A nagy hangmagasság nemcsak az edzés és az erő eredménye, hanem attól is függ, hogy az izmok milyen gyorsan összehúzódnak és hány rostok összehúzódnak az izmokban. Mivel a hangolás rövid maximális erőfeszítést igényel, a test anaerob energiarendszerére vagy az izmokban tárolt glikogén mennyiségére támaszkodik. Szüksége van foszfogreatinre is, amely fehérjéből szintetizált anyag. Ezenkívül a baseball olyan játék, amely mindenkor mentális éberséget és érzékenységet igényel. Minden egyes alkalommal ki kell számítania stratégiáját a pályán, amikor egy támadó játékos lép fel a tányérra. A glükóz nem csak az izmok, hanem az agy tüzelőanyaga. Ha a játék felénél fogy az üzemanyag, a mentális fáradtság rossz megítéléshez vezethet.

Kalória-beviteli követelmények

Mivel rengeteg szénhidrátra lesz szüksége a játékhoz használt glikogén cseréjéhez, az optimális étrend gyümölcsökből, zöldségekből, kenyérből és gabonafélékből áll. Ha nem vesz be elegendő fehérjét, akkor a test egy játék során elkezdi égetni a fehérjét üzemanyagként, és így szabotálja a kreatin termelését. Az étrendben szereplő kalória 60–65% -ának szénhidrátokból, 15% -ból fehérjéből és 20–25% -ból zsírból kell származnia, Dan Danardardot szerint. A napi kalóriaszükséglet szerint meg kell szoroznia a testsúlyát 23-tal, ha a játék ideje és a kezdő felállásban van. Például, ha súlya 200 font, napi 4600 kalóriára van szüksége. Coleman szerint az indulási és a segítő kancsóknak meg kell szorozniuk súlyukat 20-kal. Edzés közben szorozzuk meg a súlyukat 18-kal, és csökkentsük ezt a szorzót 15-re az utószezonban.

Az élelmiszer-teljesítmény kapcsolat

Nem csak az, amit eszel, hanem az is, amikor megeszi, az befolyásolja a teljesítményt a pályán. Ragaszkodjon az étrend ütemezéséhez és felépítéséhez. Ne felejtsd el reggelizni. Ha igen, akkor nem kompenzálja a szénhidrátveszteséget azzal, hogy egy későbbi étkezés során felveszi. Két órával a gyakorlat vagy a játék elõtt fogyasszon el szénhidrátok és fehérjék szempontjából kiegyensúlyozott ételeket az elveszített tápanyagok pótlására. Még ha nem is szomjas vagy letargikus, igyál folyadékot és maradjon hidratált.

Erőforrások