Info

Ab gyakorlatok a puffadás enyhítésére

Ab gyakorlatok a puffadás enyhítésére



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A puffadás egyidejűleg mindenkivel megtörténik, és számos tényező előidézheti, például egészségtelen étrend, stressz vagy egészségi állapot. Az abs javítása - különösen a mélyen ülő transzverzális abdominis - erősítése segítheti a gyomor kellemetlenségeinek enyhítését. Az erős keresztirányú hasütés harmonikának viselkedik, és kivezetheti a gázt, csökkentve ezzel a puffadást. Ezenkívül a hasüregek működtetése javíthatja az általános emésztést és megelőzheti a puffadás kialakulását.

Jóga pózok

A következetes jógagyakorlat egyik előnye, hogy elősegítheti az anyagcserét és javíthatja a gyomor működését. Rendszeresen végrehajtott, az abs kezelésére szolgáló pózok segíthetnek a puffadás csökkentésében vagy megakadályozásában. A deszka póz hatékonyan erősíti a transzverzális abdominist, ami elősegíti a gyomor behúzását és a gáz kilökését. A csavarok, például a fordított háromszög, a csavarodás és a marichi-póz javítják az emésztést, miközben hozzájárulnak a szervezetben lévő méreganyagok felszabadításához. A Bridge Pose erősíti a felső fekvő hasi izomot, a rectus abdominis-t, amely lehetővé teszi a törzs rugalmasságát és védi az alsó hátát csavarodás közben.

Pilates gyakorlatok

A Pilates egy olyan gyakorlati módszer, amelynek célja a mag megerősítése, amely az alsó bordáktól a medencefenékig terjedő izmokból áll. Ezt a területet gyakran nevezik a Pilates erőmű izmainak, mivel képes stabilizálni a gerincét és megvédeni a belső szerveket. Az erős mag nagyban segíti az emésztést; az egészséges emésztési rendszer csökkent puffadáshoz vezethet. A közös Pilates gyakorlatok magukban foglalják a száz, kettős lábú csúszást, az összecsukást, az egylábbal történő nyújtást és a ferde emelőket.

Hagyományos hasi gyakorlatok

Hagyományos gyomorgyakorlatok, például rágcsálások, deszkák és lábszár emelések, szintén segíthetnek a puffadás enyhítésében azáltal, hogy erősítik a has izmait, amelyek elősegítik a gáz kilépését a testből. Különféle összeroppantások bevonása az edzésbe, mint például a stabilitási labda ropogása, keresztezés és hátrameneti ropogtatás, lehetővé téve mindhárom hasi izomcsoport - a rectus abdominis, obliques és a transversus abdominis - megcélzását. A delfin deszka és az oldalsó deszka sokrétűvé teszi az alapdeszkát, amely elősegítheti a gyomorizmok sokkolását, valamint az erőt és a fejlődést.

Szempontok

A mag maximális erejének maximalizálása érdekében hetente háromszor-négyszer edzje meg az abszolút, így az edzések között pihenhet egy nap. A kezdő jóga és a Pilates hallgatóknak oklevelet kell kérniük tanúsított oktatóktól. Bármely új edzési program megkezdése előtt beszéljen orvosával. A tartós puffadás és gáz betegség vagy egészségtelen étrend oka lehet; beszéljen orvosával és egy hiteles táplálkozási szakemberrel, mielőtt bármilyen tünetet kezelne.