Tanácsok

A lejtős séta több kalóriát éget?

A lejtős séta több kalóriát éget?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A séta sok ember számára a választott testmozgás, mivel nem igényel speciális felszerelést, és szinte bárhol megteheti. Ez szintén alacsony hatású gyakorlat, így még a legtöbb testi fogyatékkal élő ember is kissé járhat. Az amerikai sportgyógyászati ​​kollégium szerint azonban a felnőtt amerikaiak több mint kétharmadánál túlsúlyos vagy elhízott, és az embereknek kalóriák elégetésére is szükségük van. Egy lejtés hozzáadásával az egyik módja lehet, hogy még több éget járjon.

Séta közben elégetett kalóriák

A fizikai aktivitás minden formája kalóriát vagy energiát éget, mert minden funkció és mozgás energiát igényel. Csak az ágyból való kiszállás kezd kalóriát égetni. A MayoClinic.com becslése szerint egy 160 fontos ember kb. 314 kalóriát éget el, ha egy órán át 3.5 km / h sebességgel járnak. Ez körülbelül 90 kilométer mérföld. Ha ugyanaz a 160 fontos ember kissé lassabban jár 2 mph óránként, akkor csak 204 kalóriát éget el.

A lejtés hatása

A lejtés növeli a séta intenzitását. Közvetlen kapcsolat van az intenzitás és az elégetett kalóriák között, amint azt a különféle gyalogsebességekkel elégetett kalóriák változása is mutatja. Ha még egy százalékkal növeli a futópad sétáját, akkor több kalóriát éget el, mint egy sík felületen. A Graphite.com által készített futópad kalóriaszámológép segítségével becslések szerint ugyanaz a 160 fontos ember 442 kalóriát égethet el, ha egy 6% -os gradiensen 3 mérföld / perc sebességgel sétál.

Szempontok

Ezek a számok csak becslések. Nem minden 160 fontos ember azonos és a súly csak egy tényező, amely befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el. A fitnesz szintje szintén szerepet játszik. Ha lelkes járó, kevesebb kalóriát égethet el, mint amennyire becsülték, mert a test hatékonyabban működik edzés közben. De ha megnöveli az edzést, az még több kalóriát éget el. Viselhet pulzusmérőt, amely figyelembe veszi az életkorát, nemét, nyugalmi pulzusát, az edzés időtartamát és a működési pulzusszámot, hogy pontosabban becsülje meg, hány kalóriát éget el.

A lejtés biztonságos hozzáadása

Add lassan az edzéseket. Ha nem gyakorol rendszeresen edzést, kezdje sík talajon járással. Építsen olyan sebességre, amely kihívást jelent, emeli a pulzusát, és tartja fenn. Kezdje el mindössze 1% -os lejtéssel, amikor a sima felületen járás könnyű lesz. Próbáljon meg fenntartani ugyanazt a sebességet, és nézze meg, hogy még egy kis lejtés is kihívást jelent Önnek. Egyes futópadok lehetővé teszik, hogy egyszerre akár 0,5% -ot adjon hozzá, így szükség esetén lassabban haladhat.