Info

Ab gyakorlatok lejtős padon és gyógyszer labdával

Ab gyakorlatok lejtős padon és gyógyszer labdával


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha az ab gyakorlatokat egy lejtős padon végzi, még nagyobb kihívást jelentenek, mivel arra kényszerítik Önt, hogy több testtömegét emelje fel. Ha gyógyszergömböt adnak a keverékhez, ez még tovább növeli a terhelést, így csak azoknak, akiknek jelentősen felépült az abszorpciójuk, az edzésbe be kell építeni a lejtős pad ab gyakorlatokat. Ha készen állsz egy új ab kihívásra, vannak speciális ab gyakorlatok, amelyeket megtehetsz egy lejtős padral és gyógyszerlabdával.

Gyógyszer-labda ülés

Helyezze el a gyógyszergömb ülésének helyzetét úgy, hogy akassza be a lábát a lejtős pad tetején lévő lábtartó alá, úgy, hogy a hátán feküdjön, fejével a lábad alatt. Mindkét kezével tartsa a gyógyszergömböt a mellkasán. Emelje fel a törzsét a padról derék hajlításával és ülő helyzetbe. Vigyázzon a testére lefelé a padra, amíg a vállainak hátulja nem érintkezik a paddal, majd menjen tovább a következő ismétlésbe. Az ilyen típusú ülések elsősorban a rectus abdominusot fejlesztették ki, amely az abszorpció fő izma, hanem a derék és a csípő flexorok is.

Medicine-Ball Twist

A gyógyszer-gömb csavarás gyakorlása nagyobb hangsúlyt fektet a derékrészre - az abs végén elhelyezkedő izmokra -, miközben kényszeríti a rectus abdominus izometrikus működését. Az agy, hogy izometrikusan dolgozik, azt jelenti, hogy kénytelenek vannak tartani téged egy beállított helyzetben. A gyógyszer-gömb csavar és a gyógyszer gömb ülések azonos kiindulási helyzetben vannak. A mellkasán lévő gyógyszergolyóval emelje fel a törzset a padról, amíg félig fel nem telik. Tartsa ezt a szöget a derékán, miközben a törzset balra csavarja úgy, hogy vállai oldalra nézzenek, majd jobbra forduljanak. Fordítsa tovább oda-vissza, amíg az izmai elfáradnak, majd engedje le a törzset vissza a padra.

Láb és csípő emelése

A láb- és a csípőn történő edzés akkor kezdődik, amikor körbefordítják úgy, hogy hátad van, miközben a lábak kampóit a lejtős pad tetején tartják, és a lábad a feje alatt vannak. Szorítson meg egy gyógyszergömböt térd vagy lábad között. Ez a kezdő pozíciód. Emelje fel a lábát térd hajlításával és emelje fel a törzséhez. Addig emelje tovább, amíg felemeli a csípőjét a padról. Engedje le a csípőjét lefelé, majd nyújtsa ki a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A láb és a csípő megemelkedik a gyógyszergömb ülésével, mivel elsősorban a rectus abdominusot fejleszti ki, de a derék és a csípő flexorok segítségére is szükség van.

Szempontok

A gyógyszer-golyó ülő edzés során az abszolút kezdi a mozgást, amikor a gerincét göndöríti, de ekkor a csípőflexiók jönnek be, hogy megkönnyítsék a csípődet, hogy felemelkedjen ülő helyzetbe. Amikor a hip-flexors összehúzódik, akkor meghúzzák a gerincedet. Ezért fontos, hogy vonzza be a hasüreget a stressz ellensúlyozására. Ellenkező esetben a hát alsó része megnövekszik, és hátfájást szenvedhet. Ezért fontos, hogy addig ne add be az edzésbe a gyógyszer-labda ülő feladatot, amíg nincs hasi erő alapja.