Tanácsok

Mit jelent az edzés előtti és utáni edzés?

Mit jelent az edzés előtti és utáni edzés?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Néhány ember számára az "edzés" magában foglalja a teljes testmozgást: a bemelegítést, a fő edzést és a lehűtést. Másoknak a bemelegítés és a kezdeti nyújtás külön edzés előtti tevékenységek, míg a lehűlés és a második nyújtás az edzés utáni szakasz része. Általában véve, az edzés előtti tevékenységek hozzájárulnak a testmozgáshoz és megakadályozzák a sérüléseket, az edzés utáni tevékenységek pedig hozzájárulnak az izmok újjáépítéséhez, az elvesztett tápanyagok pótlásához és az Ön karcsúságához.

Edzés előtti táplálkozás

A testének üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy maximális hatékonysággal teljesítse az edzést. Az éhezés magad előtt edzés közben arra kényszeríti a testét, hogy égetjen izomenergiát. Az edzés előtti étkezés tartalma az edzés céljaitól függően változhat, de általában az edzés előtt két-három órával olyan étkezést kell enni, amely rengeteg fehérjét, néhány egészséges szénhidrátot és kevés zsírt tartalmaz. Érdemes lehet inni egy fehérjerázót is, különösen, ha izomzatot próbál felépíteni.

Edzés utáni táplálkozás

A testmozgás után elfogyasztott étkezés helyettesíti azokat a tápanyagokat, amelyeket a test edzés közben felhasznál. Az edzés után való étkezés különösen fontos, mivel a testnek meg kell javítania az izmai sérüléseit. Valójában ez a kárjavító ciklus segít hosszú távon erősebb izmok felépítésében. Az edzés utáni étkezés hasonlíthat az edzés előtti étkezésre, bár valószínűleg kissé liberálisabb lehet a szénhidrát-bevitelével. Az Amerikai Testnevelési Tanács az edzés utáni étkezés során a szénhidrátok 3-1 és 4-1 arányát ajánlja, mivel a szénhidrátok segítenek az izmoknak felszívni a fehérjét. A savófehérje-rázás, amely könnyen emészthető, segítheti az izmainak gyors helyreállítását. Az edzéstől számított egy órán belül fogyaszthatja el az étkezést.

Bemelegítés

Fontos, hogy bemelegítsen edzés előtt. Kezdje öt-tíz percig tartó könnyű aerob tevékenységekkel, például edzés közben kerékpározással, élénk sétával vagy ugrálókötélkel. Kövesse azokat olyan dinamikus szakaszokkal, amelyek az izmokat és az ízületeket teljes mozgásteret átfutják az edzés során. Például, ha kinyújtja a karját, először nyújtja ki karhintákkal vagy karkörökkel.

Nyugodj le

Az edzés utáni lehűlés lehetővé teszi, hogy az izom hőmérséklete lassan csökkenjen, ami segíthet csökkenteni az edzés utáni fájdalmat. A lehűlés hasonlíthatja az aerob bemelegítést. Ha például 30 percig fut, akkor öt percre lassíthat egy könnyed futásra, majd öt percig járhat. Az edzés utáni időszak szintén megfelelő idő statikus szakaszok elvégzésére, ami hozzájárulhat az általános rugalmasság növeléséhez. Lassan nyújtson, majd tartsa meg a csúcspozícióit mintegy 30 másodpercig anélkül, hogy visszapattan.



Hozzászólások:

  1. Fet

    Szónélkül!

  2. Tutu

    I apologize, but this variant does not suit me.

  3. Bendigeidfran

    Biztosan. Egyetértek a fent leírtakkal.



Írj egy üzenetet