Info

Hogyan kell elvégezni az Ab Curl gyakorlatokat

Hogyan kell elvégezni az Ab Curl gyakorlatokat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha a célja, hogy lapos has és egy hatcsomagos mosódeszka-abs legyen, fontolja meg a hasi göndör hozzáadását a testmozgáshoz. Az ab göndörök a rectus abdominis-ra összpontosítanak, és bár ezek segíthetnek a cél elérésében, többre van szükség, mint egy végtelen számú göndör elvégzésére. Ezenkívül egészséges táplálkozást és rendszeres aerob tevékenységeket kell folytatnia. Az Ab göndör, amelyet néha összeroppantnak is neveznek, egynél több módon is elkészíthető. Egyéb edzési segédanyagok hozzáadásával vagy a test helyzetének és mozgásának enyhe megváltoztatásával növelhető az alapvető ropogás intenzitása.

Alapvető technika

Kezdje az alaphaj göndörjét úgy, hogy a hátán feküdt egy edzőszőnyegön, térdét körülbelül 45 fokba meghajlítva és lábait laposan a padlón. Helyezze a kezét a feje mögött, tenyerével felfelé, a könyöke pedig a test oldalára mutatva. Az állát kissé irányítsa a mennyezet felé, lélegezzen ki, húzza össze a hasi izmait, és lassan emelje fel a felső törzset a szőnyegről. Állítsa le, amikor úgy érzi, hogy a lapocka emeli le a szőnyeget. Lélegezzen be és lassan tegye vissza testét a szőnyegre. Kerülje el a kéz fejével való húzását. Végezzen el 10 ismétlés két sorozatát.

Stability Ball Ab Curl

Ha nagyobb intenzitást szeretne hozzáadni az alap ab-göndörhez, használjon stabilitási vagy gyakorlati labdát. Ülj le a labdára, és miközben előre haladsz, lépd le a felsőtested, amíg a hátad közepe közvetlenül a labda középpontja fölé nem kerül. Térdre 90 ° -ra hajlítva emelje fel a csípőjét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Vagy tegye a kezét a feje mögé, könyökét kifelé mutatva, vagy átkarolja a karját a mellkasán. A csípő meghajolása nélkül az állát a mennyezet felé mutat, lassan emelje fel a vállakat, és húzza a bordáját a medence felé. Engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen el 10 ismétlés két sorozatát.

Súlyozott Ab Curl

A súlyozott ab göndörzést egy edzőpadon hajtjuk végre. Mindkét kezével tartsa biztonságosan a súlytáblát. Feküdjön egy edzőpadon, fejét lógva az egyik végén. Hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát laposra a padra a másik végén. Helyezze a kezét a súlyával a nyaka mögött, és a könyökét oldalára fordítsa. Miközben az alsó hátát laposan tartja a padon, húzza össze a hasfájást, és lassan emelje fel a vállait a padról. Állítsa le, amikor úgy érzi, hogy a lapocka elhagyja a padot, majd lassan engedje vissza a padot. Ha nincs súlytáblája, a súlyzó vagy gyógyszergolyó közelében tarthatja a mellkasát, és elvégezheti az edzést. Végezzen el 10 ismétlés két sorozatát.

Fordított Ab Curl

A fordított ab göndörítéssel ahelyett, hogy a felső testét a csípője felé göndörítené, emeli és hozza a csípőjét a felsőtest felé. Feküdjön a hátán egy edzőszőnyegen, és támaszkodva nyújtja ki a karját oldalára. Hajlítsa meg térdét 90 fokkal, emelje le a lábát a szőnyegen, és helyezze térdét közvetlenül a csípője fölé. A combod merőleges legyen a szőnyegre. Ez a kiindulási helyzet. Miközben fenntartja a térd szögét, hajlítsa meg az állát, húzza össze az absszát és lassan hozza térdét a feje felé, amennyire csak kényelmesen tudja. Szünet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen el 10 ismétlés két sorozatát.



Hozzászólások:

  1. Imran

    Tehát végtelenül lehetséges megvitatni ..

  2. Lew

    lemaradtam valamiről?

  3. Fai

    Gratulálok, nekem ez a zseniális gondolat

  4. Ga!l

    Véleményem szerint tévednek. Próbáljuk meg megvitatni ezt. Írj nekem a PM -ben, beszél veled.

  5. Gearald

    haaaaaa ........ class



Írj egy üzenetet