Tanácsok

Hogyan lehet hízni magas kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú itallal?

Hogyan lehet hízni magas kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú itallal?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vitaminban gazdag, magas kalóriatartalmú italok hozzáadása tápláló mód lehet a súlygyarapodási célok eléréséhez, miközben betartja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Azok a sportolók, akik elviselik az edzés nehézségeit, valamint más fontot akarnak adni, megnövelhetik étrendjük tápanyag-sűrűségét anélkül, hogy nagy mennyiségű étel fogyasztása lenne szükség. Az összekevert italok kiválóan alkalmasak egészséges zsírokkal, vitaminokkal terhelt zöldekkel és rengeteg fehérjével való táplálkozásra, extra cukrok és keményítők hozzáadása nélkül.

1. lépés

Mossa és szárítsa meg egy nagy mennyiségű tápanyagban gazdag, sötét leveles zöldet, például spenótot, mikrotöltőt vagy kelkáposztát szűrőedény és tea törölköző segítségével. A zöldek nemcsak alacsony szénhidráttartalmúak és vitaminokat töltöttek be, hanem keveredésükben is csökkentik a méretüket, így helyet biztosítva a magas kalóriatartalmú összetevők számára.

2. lépés

Helyezze a zöldeket egy nagysebességű turmixgépbe sima görög joghurttal és édesítetlen diótejjel. Kerülje az alacsony zsírtartalmú joghurtot, amely kevesebb kalóriát tartalmaz adagonként, mint a teljes zsírtartalmú változat, valamint az ízesített joghurtot, amely magasabb szénhidráttartalommal rendelkezik, mint a sima fajták.

3. lépés

Adjunk hozzá egy kanál dióvajat és egy nagy levegőcsepp lenmagolajat a turmixgéphez. A dióvaj hozzájárul a fehérjéhez az italban, a lenmagolaj kalória-sűrű, nátrium- és koleszterinmentes forrás az egészséges zsírokból. Egy evőkanál lenmagolaj hozzávetőleg 120 kalóriát és 14 gramm zsírt tartalmaz.

4. lépés

Válassza ki a fűszereket és a fűszereket, amelyeket hozzá kell adni a turmixgéphez, például őrölt fahéj vagy frissen reszelt gyömbérgyökér. Kerülje a csomagolt fűszerkeverékeket, amelyek cukrokat tartalmazhatnak. Fontolja meg fél hámozott avokádó hozzáadását, hogy az ital krémes legyen, és kalóriát és zsírt adjon hozzá. Az avokádó egészséges telítetlen zsírt biztosít, de kevés szénhidrátot tartalmaz.

5. lépés

Keverje össze az összes összetevőt, amíg az jól nem kombinálódik, és időnként megállítja, hogy a keverő oldalait egy spatula segítségével lekaparja. Élvezze egészséges italát snackként a nap folyamán, élvezettel közvetlenül lefekvés előtt, vagy akár az elmulasztott étkezés kompenzálása érdekében.

Tipp

  • A MayoClinic.com azt ajánlja, hogy az étkezéstől számított 30 percen belül tartózkodjon az ivóvíztől, hogy megakadályozzák a telített érzést, amely akadályozhatja a rendszeres étkezés fogyasztását.