Tanácsok

Mi a különbség a jóga és az aerob testgyakorlatok között?

Mi a különbség a jóga és az aerob testgyakorlatok között?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az aerob gyakorlatok, például a kerékpározás és a nagy távolságok futtatása folyamatosan oxigént szolgáltatnak a testéhez. Ezek különböznek a stop-and-anaerob fizikai gyakorlatoktól, például a súlyzós edzéstől és a rövid távolságok sprintjétől, amelyek lélegzetet hagynak, mivel annyira rövid távú energiát igényelnek, hogy a szervezetnél oxigénhiány alakul ki. A jóga nem aerob vagy anaerob gyakorlat. Ez egy fizikailag és mentálisan pihentető tevékenység, amely feszíti az izmokat. Az aerob gyakorlatok jobban javítják a fizikai képességeket, mint a jóga, jobban növelik a pulzusszámot, és sokkal több kalóriát égetnek el.

Jóga

A jóga nyújtás, légzés, meditáció, relaxáció és megjelenítés kombinációja. A szakaszokat gyakran pózoknak is nevezik, mert nagyon lassan hajtják végre. „A pózok közötti pihenés ideje ugyanolyan fontos, mint a maguk nyújtása” - mondja Ornish Dean könyvében. Ornish Dean programja a szívbetegség megfordítására. A jóga pózai között szerepel a kar nyújtása, hátfeszítés, mellkas-meghosszabbítás, fejforgás, csípő-fordulatok, lábememelések, láb-nyújtások, hátul pihenés, vállvállrándítások és gerincvelők.

Előnyök

Az aerob gyakorlatok javítják a fizikai erőnlétét. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola fizikai erőnlétére vonatkozó iránymutatásai tartalmazzák 20–60 perces aerob testmozgást napi legalább hetente három napig. A testmozgás szakértője, Dr. Kenneth Cooper a kerékpározást, a sífutást, a futást, az úszást és a gyaloglást javasolja, mint az öt legjobb aerob testgyakorlatot fitneszének javításához. A fitnesz növeli a hosszú élettartamot. Ornish szerint az ülő emberek kétszer olyan valószínűleg halnak meg idő előtt, mint azok, akik napi 30 perc sétálnak. A díszítés részletezi a jóga előnyeit, de nem említi a fizikai fitneszt. A jóga előnyei között szerepel a vérnyomás és a vér koleszterinszint csökkentése - írja. Az aerob testmozgás és a jóga csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot.

Intenzitás

Az aerob gyakorlatok javítják a fizikai erőnlétét, mert megkövetelik, hogy elég intenzív testmozgást végezzen a szív és az izmok erősítése érdekében. A szív- és érrendszeri képesség javítása érdekében a pulzusát a maximális pulzusának körülbelül 55–60% -ára kell emelnie - úgy számolva, hogy levonja az életkorát 220-ról. Az erőteljes testmozgás, mint például az erőteljes kerékpározás, a pulzusát a maximális értéke 70-90% -ára emeli, míg a mérsékelt testmozgás a maximális pulzusát 55-70% -ra növeli. Ornish szerint viszont a jóga csökkenti a pulzusszámot és a szívverés rendellenességeit. A jóga nem erősíti az izmokat és nem javítja az izmok működését - állítja a The Merck Manual Home Health Handbook „A megfelelő testmozgás kiválasztása” jelentés.

Fogyás

A súlyzós edzés, amely nem aerob testmozgás, az egyetlen tornaterem tevékenység, amely kevesebb kalóriát éget el, mint a jóga. A jóbarna 356 kalóriát éget óránként 185 fontos embernél, 298 kalóriát óránként 155 fontos embernél és 240 kalóriát óránként 125 fontos embernél - írja a „Harvard Heart Letter”. A legkevesebb kalóriát égető aerob test, séta 3,5 mph, ugyanannyi kalóriát éget el, mint a jóga. A kerékpározás, a futás és az úszás gyakran legalább kétszer annyi kalóriát éget el. Az erőteljes helyhez kötött kerékpározás óránként 932 kalóriát éget 185 fontos embereknél, 782 kalóriát óránként 155 fontos embereknél és 630 kalóriát óránként 125 fontos embereknél. Egy font egyenlő 3500 kalóriával.

Erőforrások