Tanácsok

Mit működik a mellkas?

Mit működik a mellkas?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A mellkasi izmok segítenek a gyakorlati tevékenységekben, például nyitott ajtók nyomásában és elkapásában, amikor esik. Az erős mellkas támogatja a jó testtartást és az atlétikai készségeket is, például ellenfelek megcsapása és golyók dobása. A mellkasprés a legjobb gyakorlat a mellkas elsődleges izomjának, a pectoralis majornak a működtetésére, az Amerikai Testmozgás Tanácsa által szponzorált 2012-es tanulmány szerint.

Pectoralis őrnagy

A mellkasprés középpontjában a ventilátor alakú pectoralis major van, amely a mellkas falának elején fekszik. Ez az izom lehetővé teszi a vállak, és így a karok mozgását a test elülső része felé, és felfelé haladva. A mellüregnek két elsődleges feje van. A mellkasprés az alsó fejre összpontosít - amely a nagy alsó rész -, de a mellkas teteje közelében a clavicularis fejet is összekapcsolja a gerincvelővel, mint szinergista izom vagy asszisztens.

Egyéb izmok

A vállak elülső részét, az úgynevezett elülső deltalábot, a mellkasprés során, valamint a tricepsz izmait is használják. A padon történő préselés során a súlyzóra szorításának szűkítése révén növelhető a tricepsz aktiválása - magyarázza egy, az Erő és Kondicionálás Kutatási Jegyzete 2005. évi kiadásában közzétett tanulmány. A bicepszek aktiválódnak, hogy segítsék az ízület stabilizálását a sajtó alatt. .

Variációk

Az 1995-ben a „Szilárdság és kondicionáló kutatás folyóiratában” megjelent tanulmány az izmok aktiválásának enyhe eltéréseit mutatta be, amikor a mellkasprés során különféle dőlésszögektől és markolatoktól függ. Ha a súlyzót elutasított helyzetből tolja, akkor a mellkas főcsontjának clavicularis feje még kevésbé hangsúlyos, mint amikor lapos vagy ferde helyzetből mozog. A keskeny kéz távolsága lapos vagy lejtős padon növeli a hangsúlyt a mellkas ezen részén. Az elülső deltoid aktiválása növekszik egy lejtős préselés közben. Ha a tricepsz további aktiválását akarja végezni, végezzen prést sík vagy csökkentett helyzetben és keskeny markolat mellett.

Súlyzók

A mellkasprés elvégzéséhez sáv helyett súlyzók is használhatók. A Truman State University kutatói, akik a 2005-ös folyóiratban publikáltak, nem találtak különbséget a mellkasi izmok aktiválásában, amikor ezt a helyettesítést elvégezték. Azt javasolják, hogy alkalmanként használja a súlyzókat, hogy változatosabbá tegye a mellkasát, és áttörjön az edzési fennsíkon.