Info

8 ok, amiért az edzés eredményei szopnak

8 ok, amiért az edzés eredményei szopnak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A rendszeres testmozgás számos szempontból előnyös lehet az egészségre. Segíthet a testsúly ellenőrzésében, javíthatja az alvás minőségét, javíthatja az energiaszintet, és megakadályozhatja az olyan egészségügyi feltételeket és betegségeket, mint például a magas koleszterinszint, a stroke, a magas vérnyomás és bizonyos rákos megbetegedések. Ha nem kapja meg a kívánt edzési eredményeket, akkor motiváltsá válhat és leállhat a edzés. Vedd át az edzésprogramját, hogy megtaláld a tettet, és tegyen hatékony lépéseket annak érdekében, hogy a testmozgás rutinja az Ön számára megfelelő legyen.

Étkezési szokások

Nem számít, mennyit edz, ha nem eszik jól, nem fog látni eredményeket. Akár fogyni szeretne, akár testét szeretné tonizálni, az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezés előnyös. Fejlessze ki az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyeket hosszú távon fenntarthat. Kerülje a diétás balesetet és az egész élelmiszercsoportok kivágását. Maradjon távol a sok cukrot és zsírt tartalmazó feldolgozott élelmiszerektől. Összpontosítson a jobb minőségű táplálkozásra.

Gyakorlati gyakoriság

Ha nem elég testmozgást végez, az hatással lehet az eredményre. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy hetente legalább 150 percig tartó kardiot érjenek el, és magában foglalja az erőn történő edzést a hét két napján. Az optimális fogyás érdekében növelje kardioprogramját heti 300 percre. A kardió magában foglalhatja a biciklizést, az aerobikórát, a kocogást vagy az úszást. Erődzéshez használjon szabad súlyokat, súlyemelő gépeket, testtömeg vagy ellenállás szalagot.

Gyakorlati forma

A nem megfelelő forma sérülésekhez vezethet, és megakadályozhatja, hogy az edzés előnyei javuljanak, például javíthatja a csontsűrűséget, csökkent a zsír és növeli az izomtónust és az erőt. Ha még nem ismeri az erősítő edzést, béreljen fel személyi edzőt a megfelelő forma megtanulására. Ellenkező esetben gyakoroljon egy tükör előtt, így ellenőrizheti és kijavíthatja magát.

A testmozgás intenzitása

Ha az edzésprogramban nincs intenzitás, akkor nem fogja elérni a legjobb eredményeket. Végezzen kardiot olyan intenzitással, ahol a pulzusa megemelkedik, de még mindig képes beszélni. Hogy a legtöbbet hozhassa ki az edzésprogramból, gyakorlatokonként végezzen három sorozatot és 8–12 ismétlést. Használjon elegendő súlyt, így önmagában még nem képes egy ismétlést elvégezni, az egyes készletek utolsó ismétlése után.

Platót

Ugyanazon gyakorlatok folyamatos elvégzése eléri a fennsíkot. A tested hozzászokik a gyakorlatokhoz, és ez befolyásolja az eredményeket. Ennek elkerülése érdekében zavarja meg és kihívást jelent az izmaira azáltal, hogy változatosságot ad hozzá a rutinhoz. Ha általában a futópadon fut, használja az ellipszis alakú gépet vagy az álló kerékpárt. Ha megszokta a szabad súlyok emelését, váltson súlyemelő gépekre, vagy használja a testsúlyát.

Irreális elvárások

Ha a testmozgással kapcsolatos elvárásai irreálisak, akkor azt gondolhatja, hogy nem ér el elég gyorsan eredményeket. Reálisabb és megvalósítható a heti 1 vagy 2 font elvesztése, mint hetente 10 font elvesztése. Az eredmények jutalmazása érdekében állítson be reális rövid- és hosszú távú célokat.

Spot-redukciós

Ha kizárólag az egyik testrész lecsökkentésére koncentrál, akkor nem kapja meg a kívánt eredményeket. Nem számít hány összetörést végez, a foltok csökkentése lehetetlen. Ha a középső részén felesleges zsír van, akkor nem fog tónusú gyomor. Függetlenül attól, hogy hol van a problémás terület, a teljes test edzésprogramja, amely magában foglalja a kardio és az erő edzést is, segíthet csökkenteni a testzsírt.

Unalom

Ha az edzés nem szórakoztató, akkor az tükrözheti az eredményét. Az unalmas edzések befolyásolhatják motivációját - előfordulhat, hogy nem adja meg mindent, vagy úgy dönt, hogy abbahagyja a edzést. Ennek elkerülése érdekében edzjen egy barátjával. Ez edzését társadalmi élménnyé teszi, és megad valamit, amire vágyhat. Ezen felül ösztönözheti egymást a továbblépésre.