Info

7 nyújtási gyakorlatok típusai

7 nyújtási gyakorlatok típusai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A testtartás, a keringés és a mozgástartomány javításán túl a nyújtás csökkentheti az izom sérülésének kockázatát és csökkentheti az izmok fájdalmát a testmozgás után. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola szerint a felnőtteknek hetente legalább két-három napon nyújtási gyakorlatokat kell végezniük az izmok felmelegedése után. Hét különféle típusú nyújtást lehet elvégezni a fitnesz előnyeinek maximalizálása érdekében.

Aktív statikus

A statikus nyújtást úgy végezzük, hogy az izmokat a maximális feszültségig megnyújtjuk és 30 másodpercig tartjuk. Az aktív statikus nyújtással önálló nyomást gyakorol a nyújtás során. Példa egy aktív statikus nyújtásra, ha a lábad előtted ülnek a padlón, miközben hátrahúzzák a lábujjukat, hogy meghosszabbítsák a borjakat és a melltartókat.

Passzív statikus

A passzív statikus nyújtást úgy végezzük, hogy egy szakaszon 30 másodpercig tartjuk. Az ilyen típusú statikus nyújtás elvégezhető olyan partnerrel, aki erőt alkalmaz az egyes szakaszok intenzitásának növelésére, vagy ellenállási sávokkal vagy gépekkel.

Dinamikus

A dinamikus nyújtás magában foglalja a sport-specifikus rugalmassági gyakorlatokat, amelyek célja a különféle tevékenységek mozgási mintáinak utánozása. Például egy dinamikus szakaszra egy futó, aki hosszú, lassú lépéseket hajtott végre egy futó mozgáshoz hasonlóan, minden egyes mozgást eltúlozva a nyújtás maximalizálása érdekében.

Ballisztikus

A ballisztikus nyújtás gyors, ismétlődő pattogó mozgásokat foglal magában. Az edzők és a fitnesz szakemberek gyakran visszatartják a ballisztikus nyújtást, mert ez sérülést okozhat. Ha azonban statikus nyújtás után és lassan növekvő sebességgel hajtják végre, akkor ezek a nyújtások biztonságosan elvégezhetők.

Aktív izolált

Az aktív izolált nyújtást ismétlődő sorozatokban végzik, hasonlóan a súlyzós edzéshez. Minden szakaszot csak két másodpercig tartanak, mielőtt elengedik, majd újra megtartják. A sorozat minden egyes szakaszának intenzitása növekednie kell.

Myofascial kiadás

A myofascial felszabadulás habosítóhengerrel nyújtja az izmok és a fascia, a test kötőszövetek komplex rendszerének nyújtására. A nyomást úgy hajtják végre, hogy egy habhengert mozog a célterületen rövid, ellenőrzött mozdulatokkal. A myofascial felszabadulás hasonló a mély szöveti masszázshoz, de önbeadható.

Proprioceptív neuromuscularis fasilitáció

A proprioceptív neuromusculáris könnyítés (PNF) a nyújtás leghatékonyabb formája a mozgástartomány növelésére. A PNF magában foglalja az ellenkező izomcsoportok nyújtását és összehúzódását. Ezeket a szakaszokat gyakran fizikoterápiák és sportorvosok végzik az egyéneknél, akik az izmok sérüléseinek kijavítására és az atlétikai teljesítmény javítására törekednek.

Erőforrások

  • A rugalmasság tudománya; Michael J. Alter
  • A rugalmasság zseni: A test nyújtásának és erősítésének okos módja; Bob Cooley



Hozzászólások:

  1. Groll

    Hibázni. Bizonyíthatom. Írj nekem a PM -ben, beszélj meg.

  2. Yozshusho

    Kritika helyett jobb, ha megírod a lehetőségeidet.

  3. Dru

    Sajnálom, de ez nem felel meg nekem.

  4. Dugis

    Sajnálom, de azt hiszem, hibát követsz el. Meg tudom védeni az álláspontomat. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.

  5. Ban

    You hit the mark. The thought well, agree with you.

  6. Alhsom

    In my opinion, someone has already said, but I cannot share the link.

  7. Akando

    Ez egyszerűen összehasonlíthatatlan téma



Írj egy üzenetet