Info

Hogyan kell égetni a quad zsírt

Hogyan kell égetni a quad zsírt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha a combjain zsírt éget, de a test más területein nem, akkor rossz hír: A "Yale Scientific" és más szakértői egészségügyi kiadványok szerint a célzott zsírégetés valójában lehetetlen. Ehelyett a fogyás az egész testben bekövetkezik étrend és testmozgás révén, és a zsírvesztés pontos helyét nagymértékben a genetika határozza meg. Ennek ellenére továbbra is végezhet kardiot, és egészségesebben étkezhet, hogy elveszítse az általános testzsírt; és vegyen részt célzott erőnlét edzésen, hogy növelje az izmok tömegét, sűrűségét, erősségét és kifejezetten a negyedeiben.

1. lépés

Vegyen részt legalább 150 percig tartó, közepes intenzitású testmozgáson hetente, ideális esetben legalább 30 percig tartó edzések során. A cél az, hogy kalóriát éget, és napi kalóriahiányt hozzon létre, amely közvetlenül fogyáshoz vezet. Az ideális tevékenységek közé tartozik a kerékpározás, az evezés és a lépcsőzés, mivel ezek elsősorban a quadokat működik. Akár 300 percig tartó kardiót végezhet hetente, hogy még több kalóriát égethessen és egészséggel járjon.

2. lépés

Fogyasztjon olyan étrendet, amely 200–400 kevesebb napi kalóriát tartalmaz, mint általában. Ez növeli a napi kalóriahiány méretét, és lehetővé teszi a gyorsabb fogyást. Kerülje a feldolgozott és csomagolt ételeket, amikor egészséges, természetes egész ételeket választ, mint például sovány hús, csirke, hal, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és olívaolaj.

3. lépés

Végezzen súlyzó guggolást. Álljon egyenesen egy súlyzóval, amely a vállán nyugszik, körülbelül a nyakának alján. Fogja meg a rúdot tenyerével előre. Lélegezzen be, miközben meghajol a csípőjén és térdén, hogy a törzs a talaj felé csökkenjen, miközben a hátát egyenesen tartja. Szüneteltessen egy pillanatra, miután a combja párhuzamos a talajjal, majd nyomja le sarkával, hogy a törzs visszakerüljön a kiindulási helyzetbe.

4. lépés

Csinálj súlyzó lungeket. Álljon egy súlyzóval, amely a vállán nyugszik, mintha guggolna. Lépjen kb. 2 méterrel előre a jobb lábával, csuklóján és térdén hajlítva, hogy leengedje a törzsét, miközben a bal lábad labdáját ültesse. Szünet, ha a bal térd néhány hüvelyk a talaj felett van. Nyomja meg a bal sarkot a kezdő pozíció folytatása érdekében.

5. lépés

Végezzen lábprémet. Üljön egy lábprésgépre, és helyezze a lábát a peron vállszélességére egymástól. Nyomja előre az emelőkosarat, amíg a lába teljesen ki nem áll. Lélegezzen be, miközben térdre hajlik, hogy leengedje az állványt. Röviden szüneteltesse, amikor a térd 90 fokos szöget zár be, majd nyomja meg a lábgolyókat, hogy kilégzés közben az állványt visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

6. lépés

Minden gyakorlatra töltsön be három-öt sorozatot nyolc-tíz alkalommal. Végezzen el minden gyakorlatot egy teljes quad-edzésként hetente kétszer-háromszor.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Eluwilussit

    Valóban, és mennyire nem gondoltam rá korábban

  2. Malalrajas

    Gratulálok, azt hiszem, ez a csodálatos gondolat

  3. Mijinn

    Az igazságos válasz

  4. Beecher

    Úgy gondolom, hogy tévedsz. Beszéljük meg. Írj nekem a PM -ben, kommunikálunk.

  5. Akinolkree

    Bizalomban azt mondta, hogy véleményem ezután nyilvánvaló. I didn't want to develop this topic.

  6. Dokinos

    A nagyon kiváló ötlet

  7. Gugul

    Megengeded a hibát. Írj PM-ben, megoldjuk.



Írj egy üzenetet