Info

7 gyakorlat, hogy jól nézzen ki

7 gyakorlat, hogy jól nézzen ki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Míg egyesek jobb sportteljesítmény vagy jobb egészség érdekében edznek, sok edző egyszerűen jobban néz ki. A jobb esztétika elérése érdekében vannak bizonyos testrészek, amelyek profitálhatnak a célzott testmozgásból. Ezeket a gyakorlatokat egy részben vagy egészben az edzésprogramban használja úgy, hogy megcélozza testének azon területeit, amelyeket javítani kíván.

Kettlebell hinták

A kettlebell hinták hatékony módja annak, hogy erősítsék a hátrányokat és a derékrészt, miközben megemelik és tonizálják a gluteus maximus vagy a fenékét. Nehéz ismétlésekkel végzett alacsony gyakorisággal végzett gyakorlat növeli az izomt és az erőt, de ha könnyű és közepes súlyú, nagy ismétlésekkel hajtják végre, akkor ez jó zsírégető és fitneszépítő. A jó hinta kulcsa az, hogy a csípőn lóg, és nem végez guggoló mozgást. Ez növeli a hátrányos és csúszós munka, és biztonságosabb és hatékonyabb lengést eredményez.

Renegade Row

Ha egy izom alig marad kihívás nélkül, a meghosszabbított sor elvégezhető súlyzókkal vagy kettlebell-ekkel, hogy segítse az atlétikai és funkcionális test felépítését. A fekvőtáblát deszkával és sorral kombinálva ez a gyakorlat egyszerre fejleszti a mellkasát, a hátát, a karjait és a magját. A kezedben levő súlyokkal ejtsd le a push-up helyzetbe. Végezzen egyszeri nyomást, majd tartva a magot merevítve, húzzon fel egy súlyt a bordáiba. Engedje le a súlyt a padlóra, majd sorolja fel az ellenkező súlyt. Végezzen egy újabb pushup-ot, majd még két sort. Tartson váltakozó nyomást és sorokat a szükséges ismétlések számára.

Guggolás

A guggolásokat gyakran nevezik az alsó testgyakorlatok királyának, és jó okkal - az alsó test minden izomát működik. Mivel az erős, formás lábak alaknak és fizikai feltételnek örülnek, a guggolás fontos gyakorlat mindenkinek, aki a legjobbakat akarja kinézni. A guggolás súlyzóval, súlyzókkal, Smith-gépen vagy egyszerű testtömeg-gyakorlaton keresztül hajtható végre. Próbáljon lefelé guggolni, hogy a combjai nagyjából párhuzamosak legyenek a padlóval, és kerülje el a háta kerekítését, hogy a legtöbbet hozza ki a guggolásból.

Oldalirányú emelések

A széles, izmos vállak szélesebbé teszik a felső testet, ami viszont csökkenti a derekát, és további méretet ad a testéhez. A vállszélességért felelős izmok - a medialis vagy az oldalsó detoidok - fejlesztéséhez végezzen oldalsó emelőket súlyzókkal vagy kábelekkel. Ha mindkét kezén súly van, és a karod az oldalaidon van, emelje fel és kifelé a vállát vízszintesig, majd engedje le a súlyokat. Tartsd testét mozdulatlanul, és ne emelje fel a súlyokat, mivel ezzel csak az edzés lesz kevésbé hatékony.

Bicepsz göndör

Sok ember számára az erős és jól fejlett karok a férfiasság és a fitnesz példája. Két felső izom alkotja a felkarot - a tricepsz és a sokkal híresebb bicepsz. A bicepsz felépítéséhez hajtsa végre a bicepsz göndörét súlyzó, súlyzó, EZ rúd vagy kábelgöndör gépen. Végezhet göndöröket ülő, álló helyzetben vagy prédikátoros göndör pad segítségével, hogy a felkarja stabil maradjon. A könyökét tartsa be a bordáiban, és ne emelje fel a súlyokat, hogy a bicepsz göndöréből a legtöbbet hozhassa ki.

Húzók és állkapcsolatok

A lehúzások és az állcsontok fejlesztelik a hát felső részét, különösen a latissimus dorsi izmait, amelyek az Ön oldalán vannak, hónalj alatt. Jól fejlett állapotban ezek az izmok szárnyakra hasonlítanak, amelyek szélesebbé teszik a hátát. A nagy lat még elölről is látható. A húzások és az állatok felfüggesztése során felfüggesztik a felső rudat, és addig húzzák magukat, amíg az áll meg nem érinti vagy meg nem áll a sáv felett. Míg a pullupok egy osztott vagy túlzott markolatot használnak, addig az állkapcsolatok egy alsó markolatot használnak. Mindkét gyakorlat hasonló hatékonyságú, és működik a bicepszen is. Ha nincs elegendő erő a húzások vagy az állatok felállításának végrehajtásához, végezze el a lat húzást.

Fekvőtámaszok

A pushup-ok vitathatatlanul a leggyakrabban végrehajtott gyakorlatok a világon, és az elit atléták a katonaságot használják a gyerekeknek egy P.E. osztály bejutni és formájában maradni. A pushupok erős és formás mellkas-, tricepsz- és vállizmust fejlesztenek ki, és szinte bárhol elvégezhetők. Míg a szokásos pushup-ot egyenes lábakkal és a lábujjra nyugvó módon hajtják végre, ezt a gyakorlatot megkönnyítheti a lábak hajlításával és a térdre pihenésével, vagy nehezebbé teheti a lábad felemelését, súlyozott mellény viselését vagy egy-fegyveres pushups-t. Bármelyik választási lehetőséget is tartsa, mindig tartsa szorosan a magot, és engedje le a mellkasát a padlóra a maximális előnyök elérése érdekében.



Hozzászólások:

  1. Narve

    Interestingly, and the analogue is?

  2. Andswarian

    Something so is impossible

  3. Darron

    lássuk

  4. Takinos

    This is a very valuable phrase.



Írj egy üzenetet