Hogyan lehet zsírt égetni az oblikikumokból

Bár a szerelem kezeli, a ferde zsírok túlnyomó többségét megveti. Az American Heart Association szerint a megnövekedett zsír a középső szakasz körül magasabb vérnyomás, köszvény, 2. típusú cukorbetegség, szívbetegség és magas koleszterinszint kockázatot jelent. A zsírok elvesztése érdekében el kell veszítenie az egész test zsírtartalmát, mivel a test egyik területének csökkentése nem lehetséges. Rendszeres testmozgással és csökkentett kalóriatartalmú étrenddel ellenőrizheti, hogy a has oldalán található zsír elolvad-e.

Hozzon létre kalóriahiányt

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint hosszú távon könnyebb elkerülni a heti 1-2 font sebességű fokozatos fogyást. Ha egy kiló súlyt veszít hetente, hozzon létre napi kb. 500 kalória kalóriahiányt. Ha el akar veszíteni 2 kilót, növelje a hiányt napi 1000 kalóriára. Nem számít, hogy ezt testmozgással, étrenddel vagy mindkettő kombinációjával csinálja-e. Ha nem akarja túl sokat módosítani az étrendjét, akkor vegyen be további testmozgást a kalória pótlására, és fordítva.

Válasszon egészséges ételeket

Az étrend apró módosításai csökkenthetik a kalória-bevitelt és segíthet a fogyásban. Válasszon alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeket a magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételekhez képest, enni kisebb adagokat vagy hagyja ki a desszertet. Olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy meghatározza a tápanyag-tartalmat, és nyomon kövesse a napi fogyasztott kalóriákat. Készítsen legalább olyan szemet, amelyben teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, fogyaszt sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint különféle gyümölcsöket és zöldségeket. Kerülje a telített zsírokat, a feldolgozott ételeket és a finomított cukrokat.

Kalóriát égetni

Hetente legalább négy napon végezzen legalább 30 percig tartó erőteljes kardiovaszkuláris testgyakorlást, hogy elkerülje a bőr alatti bőr alatti zsírt és a belső szervek körüli zsigeri zsírt. Menj a saját tempójában - kocogj, ha jó fizikai állapotban van, vagy sétálj egy ferde futópadon, ha éppen elindulsz. Végezzen különféle típusú kardiot, hogy az edzés kihívásokkal teli és érdekes maradjon - vegyen részt egy aerobikórán, használja az ellipszis alakú gépet vagy úszjon. Folytassa az edzések intenzitásának és hosszának növelését, mivel javul a szív-érrendszeri állóképesség.

Növelje az izomszövetet

A sovány izomtömeg növekedése elősegítheti a fogyást, mivel az izomszövetek kalóriát használnak fenntartására, helyreállítására és testépítésére még az edzés befejezése után is. Használjon szabad súlyokat vagy súlygépekkel izomépítést, vagy használjon vízzel töltött palackokat vagy testtömegét otthoni edzés alternatívájaként. A súlycsökkenés elősegítése érdekében végezzen összetett gyakorlatokat, például lunges, pushups és guggolás, mivel ezek több ízület és izomcsoport használatát teszik szükségessé. Ha még nem ismeri az erősítő edzést, béreljen fel személyi edzőt a gyakorlatok megfelelő formájának és végrehajtásának megtanulására. Vegyen be erőerő-edzést a hét legalább két napján, a CDC ajánlása szerint.

Végezzen célzott gyakorlatokat

Mivel a zsír csökken a ferde oldalán, meghatározást adhat hozzá az ferde izmokat célzó gyakorlatok végrehajtásával. A kerékpáros ropogások, az oldalsó deszka és a csomagtartó forgásai gyógyszergolyóval mind aktiválják, mind hangolják a ferde csontokat. Az enyhe módosításokkal beállíthatók bizonyos ferde gyakorlatok intenzitása. A kerékpáros ropogások például kevésbé intenzívek, ha csak a felső testet mozgatják, és a lábad a padlón vannak. Az oldalsó deszka gyakorlatának módosításához hajlítsa meg a felső térdét és helyezze a lábát a padlóra a kiterjesztett alsó láb elé, hogy további támogatást nyújtson.

Csökkentse a stresszt

Dr. Marilyn Glenville, Ph.D., a The Natural Health Women for Women alapítója szerint a stressz oka lehet a szerelmi bánásmódnak. Elmagyarázza, hogy a kortizol, egy olyan hormon, amely növeli az étvágyát és kiváltja az étvágyat, a stressz idején felszabadul a testben. A zsír a derékvonal körül tárolódik, ahol közel van a májhoz, arra az esetre, ha energiává kell váltani. A stressz csökkentése érdekében a feladatok átruházása, a megfelelő alvás és a relaxációs technikák beépítése, például a mély légzés.

Erőforrások