Tanácsok

Kalcium-citrát Vs. Kálcium-karbonát

Kalcium-citrát Vs. Kálcium-karbonát



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kalcium erősíti a csontokat, és megkönnyíti a test minden izomának összehúzódását és a hormon kiválasztását. Ugyanakkor a 2009-es USDA jelentés szerint az amerikaiak csak egyharmada kap megfelelő mennyiségű ásványi anyagot. A kalcium-citrát vagy a kalcium-karbonát, mind a vény nélkül kapható kiegészítők, segíthet kitölteni a hiányt.

Hasonlóságok

A kettő ugyanolyan jól felszívódik a testben, bár az alacsony gyomorsavtartalmú emberek - például az idősebb felnőttek - jobban felszívják a kalcium-citrátot. Mindkét kiegészítő tabletta és folyékony formában kerül forgalomba.

Különbségek

A kalcium-citrát kevésbé koncentrált, mint a kalcium-karbonát, ezért szükség lehet napi több tabletta bevételére. A kalcium-karbonát - a gyomorégés és az emésztési zavar enyhítésére is - olcsóbb. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint a kalcium-karbonátot étkezés közben kell bevenni, míg a kalcium-citrátot nem kell étellel bevenni.

Használat

A kalcium-karbonátot étkezés közben kell bevenni; a kalcium-citrát étkezés közben vagy attól függetlenül is bevehető. A legjobb felszívódás érdekében az Étrend-kiegészítők Nemzeti Egészségügyi Intézete azt ajánlja, hogy egyszerre vegyen be legfeljebb 500 milligrammot; ha szükséges, vegyen be további adagokat a nap későbbi részében.

Javaslatok

Az 50 évnél fiatalabb felnőttek számára az ajánlott napi kalciummennyiség napi 1000 mg; 50 évnél idősebb felnőttek számára az ajánlott érték 1200 milligramma.

óvintézkedések

A kalcium-citrát és a kalcium-karbonát gyomorpanaszokat, puffadást, székrekedést és étvágytalanságot okozhat. Soha ne lépje túl a 2500 milligrammot.