Info

Hogyan csinálj 50 nyomógombot 2 perc alatt

Hogyan csinálj 50 nyomógombot 2 perc alatt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A két perces push-up tesztet gyakran használják a hadsereg, a haditengerészet és a rendõri erõk belépésének egyik feltételeként. A teszt célja a test felső részének állóképességének mérése - mondta Brian Mackenzie, az Egyesült Királyság atlétikai edzője. Két perc alatt 50 nyomást gyakorolnak kiválóan osztályozottnak minden életkorú férfiak és nők számára az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola iránymutatásai szerint, és elegendő lenne az alapvető harci képzés átadására a hadsereg számára. Az 50 push-up elvégzése két perc alatt nem könnyű feladat, de a megfelelő megközelítéssel elérhető.

1. lépés

Mielőtt bármilyen kiegészítőt megkísérelne, alaposan melegítse fel. Kezdje öt percig tartó könnyű kardiovaszkuláris munkával, például gyaloglással, kocogással vagy kerékpározással, hogy a vér folyjon, és az izmok felmelegedjenek. Dolgozza meg a karját dinamikus mozgások végrehajtásával, például előre vagy hátra a kar lengésével. Azt akarja, hogy a felsőtest megfelelően fel legyen készülve, de ne legyen túlzottan megmunkálva - két-három, 10-15 ismétlésből álló sorozat térdtámaszokon vagy álló falon történő push-upokon ideális módja a bemelegítés befejezésének az izmok fáradtsága nélkül.

2. lépés

Tanulja meg, hogyan kell használni a tökéletes technikát. Nem csak a helyes forma használata nagymértékben csökkenti a sérülések kockázatát, hanem javítja a teljesítményt is. A legtöbb ember a push-up-okról úgy gondolja, hogy csak a mellkas, a vállak és a tricepsz megmunkálása, de a technika optimalizálása érdekében az egész test gyakorlására kell gondolni, írja Eric Cressey, a Massachusetts-i Cressey Performance tulajdonosa. "Maximális erő." A stabilizáció fokozása érdekében tartsa szorosan a magad és a fenék izmait összeszorítva, és a könyökét behúzza a váll sérülések elkerülése érdekében.

3. lépés

Fokozatosan építsd fel a céljaidat. Ha egy darabig nem végezte el a push-up-ot, vagy csak egyszerre képes 10, 20 vagy 30-at megtenni, akkor nem fogja tudni 50 percre tenni két perc alatt egyik napról a másikra. Kezdje azzal, hogy naponta öt készítményt készít, és a maximális ismétlések mintegy 70% -át teljesíti mindegyikben. Tehát, ha 20 push-up-ot tud megtenni, akkor készítsen 14 push-up-ot. Az idő múlásával növelje a mindennap elvégzett ismétlések számát, amíg több, 40 ismétlésből álló sorozatot nem tud megtenni. Ekkorra készen kell állnia arra, hogy két perc alatt megpróbálja az 50-et. Időt kell fektetnie egy edzőpartnerre, és figyelemmel kísérheti formáját.

Tipp

  • Kérjen meg valakit, hogy ellenőrizze az űrlapot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e a teszt irányelveinek.



Hozzászólások:

  1. Daylen

    I believe you were wrong. Írj nekem PM -ben.

  2. Arazragore

    be lehet zárni egy teret?

  3. Waite

    További részletek kérem

  4. Zolobei

    very valuable information



Írj egy üzenetet