Tanácsok

Hogyan lehet fogyni a combján

Hogyan lehet fogyni a combján


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A testzsír ritkán egyenletesen oszlik el. Például néhány nőnél a combuk a zsír felhalmozódásának fő forrása, körte alakú testet eredményezve - ahol a felső fele karcsúbb, mint az alsó a széles és terjedelmes combok miatt. A foltok csökkentése nem működik, ezért koncentráljon az egészséges célok elérésére, összpontosítva a zsírcsökkenésre, nem pedig a „fogyásra”.

Erősítő edzés legalább 20 percig, hetente két-három alkalommal nem egymást követő napokon. Végezzen guggolást hetente háromszor. Kezdje azzal, hogy saját testtömege ellenáll a guggolás rutinjának első három hetében. Álljon függőlegesen, lábait vállszélességben egymástól. Lélegezzen be, miközben egy guggolásra engedi magát - hajlítsa meg térdét, tartva úgy, hogy a térd ne terjedjen el a lábujjainál, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal. Kilégzés közben álljon vissza. A végrehajtás során ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Ezt az eljárást 10 ismétlésből álló három sorozatban végezze el. Az első három hét után fokozatosan növelje az ellenállását, ha mindkét kezét súlyzókkal hajtja végre. Ahogy javulsz, dolgozz fel Smith gépének vagy súlyzójának használatáig. Töltse ki a jól lekerekített súlyprogram többi részét karokkal, présekkel és göndörökkel, kettlebell hintákkal vagy kapaszkodásokkal.

Végezzen súlyzó lungeket. Álljon függőlegesen, a lábait vállszélességben, mindkét kezén súlyzókkal. Lazítsa meg a karjait és a vállait, hogy a súlyzók az oldalán lóghassanak. Lépjen előre a jobb lábával, amennyire csak lehetséges, miközben tartja a bal lábát a helyén. Amint a jobb lábad előtted áll, hajlítsa mindkét térdét a test leengedéséhez. Lépje vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Lépjen előre a bal lábaddal. Ismételje meg a jobb és bal oldali váltakozást 10–15 alkalommal. Amikor mindkét térdét meghajlítja, ügyeljen arra, hogy az elülső láb térdének - az előre lépő lábának - ne hajljon meg az első lábujjai felett. Ügyeljen arra, hogy a hátsó lábad ne érjen a talajhoz, miközben hajlít.

Egyél gondosan. Ez azt jelenti, hogy egészséges táplálkozást kell választani, és elegendő kalóriát kell fogyasztani az edzéshez. Koncentrálj megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát és egészséges zsír fogyasztására. Adjon hozzá további rostot az étrendjébe, hogy ne csak étkezés után sokáig érezze magát, hanem elősegítse az emésztőrendszert. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány húsot, teljes kiőrlésű termékeket és alacsony zsírtartalmú tejet. Ha éhesnek érzi magát, vagy ha van egy nagy pohár vizet az éhségszünetek elfojtására, ételek között snackként szolgáljon fel magokra és dióra.

Vegyen részt legalább 30 percig tartó, közepesen intenzív aerob tevékenységben. Biciklizzen, úszjon, kocogjon vagy eleven sétára járjon az izmainak tonizálása és a combjainak vágása érdekében. A combok hatékony megütéséhez próbáljon felállni, és ne üljön le egy edzőkerékpárra és pedállal, amilyen gyorsan csak lehet. Úszáshoz inkább evezze meg a lábát, amikor áthalad az ütésekkel, különösen akkor, ha hátraütést végez. A kocogás egy elemének hozzáadásával alakítsa át az élénk sétát intervallum edzésként. Sétáljon élénk tempóban legfeljebb két percig, majd engedje be 30 másodpercig a könnyű futást. Végezze el ezt a váltakozó kocogási és járási ciklust 25-30 percig, hetente háromszor.

Ugrókötél hetente három-négyszer az aerob edzés részeként. Ez egy jó comb gyakorlat, kiváló bemelegítési vagy lehűtési rutin. Kezdje a kötelet előre forgatva, és váltakozva ugorjon a lábadra a futási ütem segítségével. Kissé hajlítsa meg térdét, hogy az ütés alacsony maradjon, miközben ugrik, és tartsa a hátát egyenesen az egész eljárás alatt. Növelheti a nehézséget azáltal, hogy mindkét lábát egyszerre ugrálja, ahelyett, hogy a kocogási ütemet vagy lépést tenné.

Tipp

  • Az izmok feszülésének elkerülése érdekében tartsa a mozgását simán és ritmikusan, miközben ezeket a gyakorlatokat elvégzi, különös tekintettel a súlyokkal. Ne használja túl sokat az izmait, ha túl sokat gyakorol. Az optimális eredmény elérése érdekében konzultáljon egy személyi edzővel, mielőtt elkezdi a testmozgást.

Tipp

  • Ha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során fájdalom van, akkor hagyja abba az eljárást, és azonnal vegye fel a kapcsolatot orvosával. Mielőtt bármilyen súlycsökkentési és / vagy testmozgási programot megkezdené, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.



Hozzászólások:

  1. Venamin

    Véleményem szerint nem igazad van. Beszéljük meg. Írj nekem a PM -ben, kommunikálunk.

  2. Airavata

    Néha vannak dolgok, és rosszabb

  3. Ernest

    Melyek a helyes szavak ... szuper, nagyszerű ötlet



Írj egy üzenetet