Egyéb

Hogyan lehet megszabadulni az izomrángásoktól

Hogyan lehet megszabadulni az izomrángásoktól



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Medline Plus Medical Encyclopedia szerint az izomrángások az érintett izom kisebb mértékű összehúzódásaiból vagy egy adott izomcsoport idegrosta vagy fonálának kicsi összehúzódásából származnak. Az izomrángolás általában ártalmatlan, ám zavarhatja a mindennapi életet, vagy súlyosabb állapot tünete lehet, ha súlyos a rángatás. Az izomrángásoktól való megszabaduláshoz fontos azonosítani a rángatózás forrását és végrehajtani a megfelelő kezelési módszereket.

Hogyan lehet megszabadulni az izomrángásoktól

Határozza meg az izomrángások forrását. Az izomrángást számos tényező, például stressz vagy szorongás okozhatja; gyakorlat; túl sok koffeint; vényköteles gyógyszerek, például ösztrogén, kortizol vagy diuretikumok mellékhatásai; étrend hiányosságok; vagy idegrendszeri rendellenességek. Az izomrángások kezelése és megállítása érdekében fontos pontosan meghatározni, mi okozza a rángatást.

Ügyeljen arra, hogy nyújtás előtt és után feszítsen. A testgyakorlás gyakran az izomráncolások bűnösje. A futóknak edzés előtt és után is 5–10 percet kell járniuk, hogy csökkentsék az idegesítő izomrángások esélyét. Az érintett izom masszírozása szintén hozzájárulhat a rángatáshoz.

Állítsa le, változtassa meg vagy adaptálja az olyan viselkedést, amely izomráncokat okoz. Ha stressz és / vagy szorongás okozza az izomráncokat, próbáljon meg mindennap olyan pihentető tevékenységeket, mint a mély légzés, a meditáció vagy a jóga, és amikor ráncolások lépnek fel. A stressz és szorongás szintjének csökkentése megállíthatja, vagy legalábbis jelentősen csökkentheti a rángatást.

Ha izomrángásai túl sok koffeint okoznak, csökkentse vagy hagyja abba a kávé vagy szóda bevitelét, hogy megnézze, nem csökken-e az izomrángás. Ha a vényköteles gyógyszerek összezavarodást okoznak, kérdezze meg orvosát, hogyan lehet elkerülni vagy csökkentheti a rángatózó mellékhatásokat, vagy kérjen alternatív gyógyszert. Az étrendhiány, különösen a B-vitamin és a vashiány szintén izomrángásokat okozhat. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott táplálékot és napi vitamin-kiegészítőt vegyen be. Az izomrángásoknak abba kell hagyniuk a helyes táplálkozás helyreállítását.

Forduljon orvosához, ha az izomrángások súlyosak és / vagy ne hagyja abba a fenti kezelések egyikét. Az izomrángások általában nem igényelnek kezelést, és önmagukban eltűnnek, de ha súlyos, orvosa izomrelaxánsokat írhat fel, amelyeknek meg kell állítaniuk, vagy legalábbis jelentősen csökkenteniük kell az izomrángást.

Vegye figyelembe, hogy az izomrángás súlyosabb idegrendszeri vagy izomrendszeri rendellenesség tünete lehet. Ha az izomrángások súlyosak, nem reagálnak a kezelésre, vagy két hétnél hosszabb ideig tartanak, vegye fel a kapcsolatot orvosával, mivel a rángatás különböző ideg- és izomzavarok, például Lou Gehrig-kór (ALS), fibromialgia, gerincizom atrofia tünete lehet. myopathia (izomgyengeség) idegkárosodás vagy izomdisztrófia.