Info

5 tennivaló az agy gyakorlására

5 tennivaló az agy gyakorlására


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A testgyakorlás nemcsak a test számára jó, hanem az agy számára is jó és szükséges. Csakúgy, mint a testének testmozgásra van szüksége a formájának megőrzése és a megfelelő egészség fenntartása érdekében, az agyadnak is a testtartáshoz szükséges a testtartás. A Franklin Intézet szerint az agyad stimulálva és aktív módon tartva a fizikai és mentális testmozgást számos előnnyel járhat, és elősegítheti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás megelőzését.

Testmozgás

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód fontos eleme. De amit valószínűleg nem vetted észre, az a tény, hogy a fizikai tevékenység számos kognitív előnyt is nyújt. A „Fiziológia és magatartás” folyóirat 2011. októberi kiadásában közzétett tanulmány szerint a krónikus és akut testmozgás elősegíti a kognitív működést és javítja a memóriát azáltal, hogy növeli a BDNF, az agyból származó neurotrofikus faktor, egy fehérje áramlását, amely a a központi és perifériás idegrendszered.

Ellenkező kéz-feladatok

Ha nem kezeli a kezét különféle feladatok elvégzéséhez, akkor az az agy gyakorlását szolgálja. A „Brain Research” folyóirat 1999. júniusi számában közzétett tanulmány szerint a nem-domináns kezével történő írás stimulálja a szomatoszenzoros kéreg működését, az agynak azt a részét, amely felelős a szomatikus érzésért, reagál a látási ingerekre és a mozgástervezésre. Más, ugyanazt a hatást eredményező feladatok közé tartozik a kéz átváltása, amelyet általában a számítógépes egér működtetéséhez használ, vagy a fogmosás a nem domináns kezével.

Megjelenítés

Az aktív megjelenítés - más néven mentális képalkotás - gyakorlatok stimulálhatják az agyát és fokozhatják a kreativitást. Pszichológus, Shelley Carson „Az Ön kreatív agya” című könyvében elmondta, hogy a mentális képek aktiválják az agy érzékelő részeit, amelyek jellemzően a látás, a hang, az illat, az íz és az érintés feldolgozásában vesznek részt. Használhat egy irányított vizualizációs audioprogramot, vagy egyszerűen csak pihenhet, csukja be a szemét, és nyugodtan nyugodtan képzelje magát, a lehető legélénkebben elképzelve az összes szenzoros ingert.

Agy ugratások és mentális rejtvények

Agy ugratások és rejtvények készítése, valamint mentálisan stimuláló játékokban való részvétel segíthet az agy gyakorlásában és megakadályozhatja a kognitív hanyatlást. Az "American Journal of Alzheimer Disease and Other Dementias" 2001. március-április számában közzétett tanulmány megállapította, hogy egy olyan egyszerű kognitív tevékenység, mint a bingo, javította a rövid távú memóriát, a koncentrációt, a szó visszakeresését és a szavak felismerését az idősebb felnőttkorú tanulmányokban résztvevőknél Alzheimer-kórban. A keresztrejtvények, a szókeresés és a Sudoku olyan játékok, amelyek segíthetnek az agy gyakorlásában és a kognitív funkciók javításában.

Tanulni valami újat

Új tevékenység vagy készség megtanulása segíthet fenntartani és javítani az agy kevésbé használt területeinek működését, és ösztönözheti az agy növekedését. William Rodman Shankle és Daniel Amen az Alzheimer-kór megelőzése című könyvükben. Tanuljon új nyelvet, sportot vagy hobbit, vagy vegyen részt egy órában. Az agy új tevékenységekkel történő rendszeres stimulálása elősegítheti szellemi képességének megőrzését és helyreállíthatja a kognitív vitalitást.