Info

Van-e széles vállának edzés?

Van-e széles vállának edzés?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A súlyemelésnek megvan a lehetősége arra, hogy számtalan módon ábrázolja és átalakítsa a testet. Bizonyos gyakorlatok megnehezíthetik Önt, míg mások segíthetnek lecsökkenteni. A kapott eredmények az étrendjétől és a súlyemelés típusától függenek. Ezért mérlegelnie kell a céljait, amikor elkezdi az erő-edzésprogramot, és ennek megfelelően testmozgást végez, így kapja meg a kitűzött eredményeket.

Egyre szélesebb vállak

Ha erőt edz, hogy növelje a test felső részét és szélesebb vállat kapjon, akkor a delts és a vállizmok erőerő-emelésére kell összpontosítania. Dolgozzunk meg minden olyan izomcsoportot, amely hátulról felfelé alkotja a vállakat, kezdve a váll hátsó részétől, a középső talapzat felé haladva és a váll elejével véve. Ez a stratégia ideális az ömlesztett építéshez, miközben megelőzi a sérüléseket. A sérülések elkerülése érdekében a fejnyomást is korlátoznia kell, de olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, mint a hátsó deltaláb-kábel oldalsó emelése, az alacsony csigaú detoidális emelés, a súlyzó külső forgása, a súlyzó hátrameneti lendületei és a vállak. Végezzen 8–12 lassú ismétlést ezekből a gyakorlatokból, és dolgozzon nehezebb súlyokkal az izomméret növelése érdekében.

Kerülje el a széles vállát

Ha erőerősítőt szeretne végezni az izmok kitartásának növelése érdekében, de nem akarja széles szélességet elérni, akkor kerülje a detták és a vállizmok túlterhelését. A felső test gyakorlásakor összpontosítson a könnyű súlyok felhasználására a bicepsz, a tricepsz, a mellkas és a hát tonizálására olyan gyakorlatokkal, mint pushups, mártogatások és göndör. A vállak megmunkálásakor hajtson végre olyan testtömeg-gyakorlatokat, mint például a deszka karja, és forgassa el, hogy ne töltsön be túl sok öntvényt extra tömeg felhasználásával.

Diéta

Az étrend szerepet játszik az izmok növekedésében is. Ha szélesebb vállat akar elérni, akkor több izomot kell tennie, mint zsírt. Ehhez növelje az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrát- és fehérjemennyiséget, és csökkentse a bevitt zsírmennyiséget. További 1 500 kalóriát kell bevennie egy font megszerzéséhez, tehát ha tömeget próbál adni a testéhez , mérsékelten növelnie kell a kalóriabevitelét azáltal, hogy minden étkezés során többet fogyaszt - természetesen az egészséges táplálékot. Ezzel szemben, ha nem akarja tömegesen hozzáadni a vállait, koncentráljon egy olyan étrendre, amelyben gazdag növényi alapú ételek vannak, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Azt is meg kell tartania, hogy hány kalóriát fogyaszt az Ön méretéhez, hogy fenntartsa vagy lefogyjon, a céljaitól függően.

Genetikai tényezők

A nap végén a genetika befolyásolhatja az izomnövekedést és a szélesebb váll elérésének képességét. Azok, akiknél magasabb a tesztoszteron szint, képesek gyorsabb izmok elérésére. Ennek oka az, hogy a tesztoszteron a test anabolikus hormonja, és befolyásolja az izom méretét, erejét és helyreállítását. Az izomrostok típusa meghatározza az izmaid növekedését is. Azok, akiknél több és hosszabb izomrost van, képesek az egész test nagyobb izomnövekedésére. A testtípus az izomnövekedés képességének másik tényezője. A mezomorfoknak általában atlétikusabb felépítésűek, gyorsan felépítik az izmaikat és könnyen elveszítik a zsírt. Az ektomorfokat viszont kemény gainernek tekintik, mivel nehezen tudnak zsírt és izmot feltenni. Az ilyen típusú emberek számára nehezebb lehet a tömeges beszerzés.