Info

5 perces nyújtó gyakorlatok

5 perces nyújtó gyakorlatok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Legjobb szándékai ellenére egy nap nem lesz elég ideje egy bonyolult vagy időigényes gyakorlati program végrehajtására. A nyújtás ugyanakkor az egyik legfontosabb fizikai tevékenység a rugalmasság javítása, a sérülések megelőzése és a mozgás teljes tartományának növelése érdekében. Naponta körülbelül öt perc alatt sok egyszerű, ám hatékony eredményt végezhet, még akkor is, ha ül a televízió előtt, vagy az irodában tartott ebédszünet alatt.

Nyak nyújtás

A nyaki fájdalom leggyakoribb oka az, hogy órákig ül a számítógép előtt. A nyak rendszeres nyújtása segít megelőzni vagy enyhíteni a nyaki fájdalmat és feszültséget. Üljön egy székre, lábát szilárdan a padlón helyezve, térdét kissé egymástól, a nyakát és a gerincét pedig igazítva. Lazítsa meg a vállait, és hagyja, hogy karjai lazán lógjanak az oldalán. Nézz egyenesen előre. Lélegezzen be, és kilégzésekor ejtse a jobb fülét a jobb vállához, kissé forgatva az állát a mennyezet felé. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig. Lélegezzen be, és tegye vissza a fejét a középpontba. Ismételje meg a bal oldalon.

Jaw Stretch

Sok ember tudatlanul feszültséget és stresszt tárol az állkapocsban, ami súlyosbíthatja a nyaki fájdalmat és a fejfájást. Az egyszerű állkapocs-nyújtás megkönnyíti a szoros, fájó állkapocs-izmokat. Ülj a nyakoddal és a gerinceddel igazításban. Lazítsa meg a vállait, és egyenesen nézzen előre. Lassan nyissa ki a száját, amennyire csak lehetséges, 10 másodpercig tartva a nyújtást. Csukd be a szád. Ismételje meg ezt a szakaszot kétszer.

Váll-nyújtás

A vállhossz gyors és hatékony módja a vállfájdalom és a merevség csökkentésének. Üljön vagy álljon, a nyakát és a gerincét igazítva, és a vállait pihentetve. Emelje fel jobb könyökét a test előtt, vállmagasságban. Hajlítsa meg a könyökét a testén, próbálja megérinteni a bal oldali lapátot a jobb kezével. Bal kezével óvatosan növelje a nyújtást. Tartsa ezt a szakaszot 15 másodpercig, majd ismételje meg a bal vállán.

Gerinc csavar

Az ülő gerinccsavar enyhíti az alsó hátfeszültséget, és javíthatja a gerinc mozgási tartományát. Üljön úgy, hogy lábát szilárdan a földre ültesse. Helyezze jobb kezét mögötte a székre a fenék közelében. Fogja össze a hasi izmokat, és forgassa jobbra a törzset. Húzza bal kezét a jobb combjához, hogy növelje a nyújtás forgását és intenzitását. Tartsa ezt a pózot 30 másodpercig, majd engedje el és ismételje meg a bal oldalon.

Hamstring Stretch

A szoros hátrányos sztrájk gyakori betegség, amely hátfájást okozhat, korlátozza a medence mozgási tartományát, és rossz testtartást eredményezhet. A melltartó nyújtása segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket, és csökkentheti a szorító érzést és a feszültséget a lábak hátán. Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélessé váljon, vállai lazán, karjai lazán lógnak az oldalaidon. Hajoljon előre a derekától, amíg nem érzi a megfelelő nyújtást a hátán. Ha lehetséges, érintse meg a padlót, a bokáját vagy a térdét, vagy egyszerűen hagyja, hogy karja lazán lógjon előtted. Lazítson ebben a szakaszban egy percig, majd térjen vissza álló helyzetbe.



Hozzászólások:

  1. Jairo

    Straight on target

  2. Callahan

    Kifejezetten egy fórumon regisztrálták, hogy megköszönjem a tanácsot. Hogyan köszönhetném meg?

  3. Windsor

    Ooo-oo-oo adsz! Osztály!



Írj egy üzenetet