Info

Hogyan lélegezzünk egy futópadon

Hogyan lélegezzünk egy futópadon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás minden előnye mellett - beleértve a jobb szív-egészséget és a tüdőkapacitást, többek között - a futópadon történő séta 75–90 kalóriát éget óránként, míg az egyik futás körülbelül 105–125 kalóriát fejt ki. óra, a Syracuse Egyetem kutatói és a „Runner World” magazin szerint. Ez a különbség a tempóban nemcsak a kalória-elégetést határozza meg, hanem befolyásolja a légzési módszereket is. Az állandóság, a ritmus és az irányítás a kulcsa a futópad megfelelő légzésének, akár járás, akár futás.

1. lépés

Fenntartja a megfelelő testtartást, függetlenül attól, hogy milyen edzési sebességgel rendelkezik. Lazítsa meg a vállait és a nyakát, tartsa egyenesen a hátát és a nyakát, tartsa könyökét 90 fokban, és egyenesen előre irányítsa a szemét. Tartsa kezét lazán, hogy eloszlatja a test feszültségét. Az egészséges testtartás elősegíti a megfelelő légzést.

2. lépés

Lélegezz be az orrán és a szájon keresztül, miközben sétálsz egy taposómalmon, mélyen belélegezve. Az orráthaladás nagyobb ellenállást okoz, mint a szája, ami növeli a tüdő erősségét és rugalmasságát. Összpontosítson a hasi légzésre, úgy, hogy a gyomrát kibővítse, ahelyett, hogy felemeli a vállakat.

3. lépés

Lélegezz be és ki a szájon keresztül, ha futsz. Tartsa nyitva a szádot és nyugodtan, hogy maximalizálja az oxigénbevitelt és megkönnyítse a mély légzést. Mint járás közben, lélegezzen be inkább a hasán, mint a mellkasán, és tartsa fenn a megfelelő testtartást egész futás közben.

4. lépés

Hozzon létre és tartson fenn állandó légzési ritmust, akár jár, akár fut. Ez a ritmus az ütemétől függően változik; Például tegyen két lépést minden belélegzéshez és egyet minden kilégzéshez járás közben, vagy három belélegzésenként és két kilégzés esetén futás közben. Minden lélegzetet lassan és mélyen végezzen - kerülje a sekély légzést, a gyors lélegzetet, a nadrágosodást vagy a fújást. Ha nem tudja fenntartani a folyamatos légzési ritmust, csökkentse az edzés intenzitását, amíg egyenletesen és mélyen lélegezni tud.

5. lépés

Minden lélegzetet teljesen lélegezzen ki, ütemétől függetlenül. A taposón végzett edzés során könnyű a belélegzésre összpontosítani, de a kilégzés kilép a szén-dioxidból a tüdőből, ami lehetővé teszi, hogy több oxigént vezessen a következő belélegzéskor.

Tipp

  • A légzésmód kipróbálásához tegye az egyik kezét a hasára, a másikra a mellére, miután futott vagy néhány percig sétált a futópadon. Ha helyesen lélegzik, a hasán lévő kéznek minden lélegzettel mozognia kell, miközben a mellkason lévő kéz maradjon.

Erőforrások