Egyéb

Gyakorlatok és nyújtások Sacroiliac ízületi fájdalomra

Gyakorlatok és nyújtások Sacroiliac ízületi fájdalomra



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A sacroiliac ízülettel kapcsolatos fájdalom vagy rendellenesség akkor fordul elő, amikor a sacrum csigolya (hátulsó rész) az ilium (csípő) csont acetabulumához kapcsolódik. Az izmok, a szalagok és az idegek bonyolult konfigurációja miatt gyakran nehéz megtalálni a sacroiliac ízületben a fájdalom pontos okát. A nők hajlamosabbak a sacroiliac fájdalomra, mint a férfiak, mert a sacrum szélesebb és rövidebb. A leggyakoribb tünetek a sugárzó fájdalom, amely a lábakat és a bokákat lenyomja. Bizonyos gyakorlatok és nyújtó mozgások enyhíthetik a sacroiliac ízületi fájdalmat és kellemetlenséget.

A gyakorlatokról

A nyújtó gyakorlatok segítenek meglazítani az alsó hátát, a szomszédos izmokat és az ízületeket, különösen a csípő, a has és a fenék területén. Elősegítik a véráramlást is a sacroiliac ízületi területén, biztosítva az oxigént és a tápanyagokat a gyulladás és a fájdalom gyógyításához. Az erőt növelő gyakorlatok stabilitást biztosítanak a gerincnél, és nyomást gyakorolnak a sacroiliac ízületre. Eltérő rendelkezés hiányában hajtsa végre az egyes gyakorlatok 10 ismétlését, és tartsa az egyes mozgásokat 2–5 másodpercig. Végezzen el minden gyakorlat három sorozatát.

Stretching gyakorlatok

A Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer a következő nyújtó gyakorlatokat javasolja a sacroiliac ízület fájdalma érdekében.

Feküdjön egy kemény padlón, és nyújtsa előre a bal lábát. Lassan húzza mindkét kezével a jobb térd fel a mellkasa felé. Tartsa ezt a helyzetet, majd ismételje meg a másik lábával.

Ez alkalommal hajlítsa meg mindkét térdét, és húzza a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót, majd ismételje meg a mozgást.

Vigyen az ajtó felé, és feküdjön ott egyik lábával a falnak, a másik pedig a folyosóra. Ez megfeszíti a hátrányos izmadat (a comb hátát). Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábával.

Feküdjön a hátán, támassza fel térdét, és lassan terjessze mindkettőt kifelé, az izmok nyújtásával a comb belső részén. Tartsa 15-30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a mozgást háromszor.

Erősítő gyakorlatok

Feküdjön egy kemény padlón, térde felfelé. Szorosan nyomja meg a hát alsó részét a padlón, tartsa meg, majd lazítson. Ismételje meg a fentiek szerint.

Ezután nyomja össze a fenékét, és tartsa ezt a mozgást.

Nyújtsa ki mindkét lábat előre. Lassan emelje fel őket körülbelül hat hüvelyk le a padlóról. Kezdje meg őket 12 hüvelykre emelni, majd visszafelé hat hüvelykig, ahányszor csak tudsz. Az erős hasi izmok jobban támogatják a sacroiliac ízületet és enyhítik a fájdalmat ezen a területen.

Végül emelje fel térdét, rögzítse a lábát, lassan emelje fel a fenékét és a hátát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót, majd lazítson. Ismételje meg a fenti ajánlott ismétlések számát.

Feküdj a gyomoron, és egyenesítse ki a karjait, lehajtva a hátát, miközben a csípő eleje érintkezésbe kerül a padlóval. Tartsa a mozgást, majd lazítson.