Info

Box légzéstechnika

Box légzéstechnika



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Félve, szorongva vagy mérgesen az emberek hajlamosak sekélyen lélegezni vagy akár levegőt is tartani. A dobozos légzés, más néven négy négyzet alakú vagy négyzet alakú légzés: olyan technika, amely segít megnyugtatni a gondolatait és felszabadíthatja a felfeszült feszültséget. A megfelelő légzés növeli a tüdő működését és az általános egészséget, de ami a legjobb, az egyszerű módszer, amelyet könnyű megtanulni, és bárhol meg lehet csinálni.

Felhasználások

A dobozos légzés megtaníthatja, hogyan kell kezelni a leginkább stresszes helyzeteket azáltal, hogy a mély légzésre koncentrál. A dobozos légzés az egyik módszer az utazási szorongás leküzdésére, függetlenül attól, hogy attól tartanak-e a repülés vagy a nehéz forgalomban való vezetés -, és elősegítheti a diákokat a tesztelési szorongás leküzdésében is. A mély légzésű gyakorlatok, mint például a dobozos légzés, a harag kezelésének egyik módja, és hasznosak a haraggal küzdő gyermekek számára, segítve a társadalmi felelősségvállalás megtanítását. A pszichológusok a dobozos lélegeztetést meditációval tanítják, hogy gondolataikat, érzéseiket és érzéseiket tudatosítsák az önben és környékén, és hasznos eszköz lehet az álmatlanság leküzdésében.

A technika

A dobozos légzés egyesíti a mély légzést az egyszerű számlálással. Először lassan lélegezzen be négy éven át. Ezután tartsa a lélegzetet egyenlő számú négyre. Teljesen engedje ki a lélegzetet az erszényes ajkakon keresztül, négyes számra. Végül várjon négy másodpercet, mielőtt bármit mondana vagy tenné. Ismételje meg a ciklust még néhányszor vagy mindaddig, amíg szüksége van a pihenésre. Mindig az alsó hasát, ne a mellkas felső részét lélegezzük. Segíthet abban, hogy egyik vagy mindkét kezét a hasára vagy az oldalára tegye, hogy belélegezve érezze, hogy a has alsó része megemelkedik.

Hogyan működik

Amikor a test stressz alatt áll, akkor a "küzdelem vagy repülés" reakciót hozza létre, aminek következtében a szív és a légzés mértéke emelkedik, és az erek szűkülnek, korlátozva a véráramlást. Úgy gondolják, hogy a légzés és a meditáció befolyásolja a parasimpatikus idegrendszert, lelassítja a szívet és a légzést, javítja a véráramot és az emésztést. A légzés és a meditáció az agyra is hatással vannak, és javítják a hangulatot, a figyelmességét és a mindennapi feladatok végrehajtását.

Tippek

Amikor először megtanulja a dobozos légzést, gyakoroljon egy csendes környezetben, laza ruhában, hogy koncentráljon a technikára. Ügyeljen arra, hogy kényelmes helyzetben legyen, akár ülő, akár fekvő helyzetben van. Vizsgálja meg a testét, hogy nincs-e feszültség jele, és tartsa a fejét, a nyakát és a vállait nyugodtnak, miközben be- és kifelé lélegzik. Segíthet pozitív, megerősítő gondolatok hozzáadásában, a figyelmének egy tárgyra vagy egy képre összpontosításában az elmédben, vagy egy olyan mantra megismételésében, mint a keleti hagyományok hagyományos "ohm". Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz a technikát stresszes körülmények között használni.