Info

4-7-8 Légzési gyakorlatok

4-7-8 Légzési gyakorlatok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A mély légzési technikákat ösztönző légzőgyakorlatok segítenek az emberek pihenésében, ami fontos a stressz magas vérnyomásának elkerülése érdekében. A stressz gyengíti az immunrendszert, ami az embereket hajlamosabbá teszi a betegségekre, és hozzájárul a depresszióhoz és a szorongáshoz, állítja a Harvard Medical School Family Health Guide. A mellkasi légzés növeli a feszültséget és a szorongást. A mély légzési gyakorlatok, például a 4-7-8 légzéstechnika lelassíthatják a szívverést és csökkenthetik a vérnyomást.

Forma

A 4-7-8 légzési gyakorlat neve arra utal, hogy meddig lélegzik be, tartsa vissza a lélegzetét és kilégyen. Ülj le egyenes háttal. Helyezze egyik kezét a hasára, a másik pedig a mellére - javasolja az "Egészség" magazin. Segít abban, hogy az edzést helyesen végezze el. Belégzéskor hasának ki kell nyomnia a kezét, és belégzéskor a hasának be kell mennie.

Technika

Helyezze a nyelv hegyét a két első fog hátuljára. Lélegezzen be az orrán négyszor. Tartsa a lélegzetét hét számig. Lélegezz ki nyolc szám alatt. Richard G. McKinney, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem klinikai egyetemi docens, azt mondta, hogy gondoskodjon arról, hogy a kilégzés valóban aktív kilégzés legyen, vagyis annyi levegőt enged ki az elmúlt három vagy négy órához. Ismételje meg hat-nyolcszor, naponta kétszer. McKinney ezt a technikát egy olyan cikkben fejtette ki, amelyet az Integrative Medicine for the Understerved számára írt, az egészségügyi szolgáltatók és oktatók online kollektív csoportjában.

Membrán légzés

A 4-7-8 légzéstechnika biztosítja, hogy a membránja segítségével lélegezzen. Ez a légzés egészségesebb módja, de sok ember természetesen nem lélegez így; inkább sekélyen lélegeznek a mellkason keresztül. Az egyik ok - magyarázza a Harvard Medical School - kulturális; az emberek hajlamosak megtartani a gyomor izmaikat, mert ez vonzóbbá teszi őket. De ez megnehezíti a membrán légzését.

Automatikus légzés

Ha naponta kétszer elvégzi a 4-7-8 légzési gyakorlatokat, megváltoztathatja a légzési mintázatát anélkül, hogy erre gondolna - mondta McKinney. Ennek haszna jobb egyensúlyba hozza a testet. Fontos, hogy a test stresszreakcióval reagáljon a veszélyes helyzetekre. A probléma akkor kezdődik, amikor a nem veszélyes helyzetekben stressz merül fel, például pénz, munka vagy egy kapcsolat miatt. A mély légzés lehetővé teszi az emberek számára, hogy kiszakadjanak a zavaró gondolatoktól, állítja a Harvard Medical School.

Pránajáma

A 4-7-8 légzési gyakorlat a Pranayama nevű jóga légzési technikák egyike, amelyet McKinney ajánl. A pránajáma, a légzés-szabályozás tudománya a jóga öt alapelvének egyike. Ezeket a légzési technikákat arra használják, hogy a test jó állapotban maradjanak, növelve a tüdőkapacitást, több oxigént juttatva a testhez és leküzdve a stresszt.



Hozzászólások:

  1. Crevan

    Teljesen egyetértek veled, régen jutottam erre a véleményre.

  2. Gardagrel

    kullll ...

  3. Mimis

    wonderfully, very entertaining thought

  4. Rayhourne

    I apologize, I would like to propose another solution.

  5. Enrique

    Yes, in time to reply, this is important



Írj egy üzenetet