Egyéb

Hogyan kell kezelni a lehúzott inget

Hogyan kell kezelni a lehúzott inget


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az Ortopéd Sebészek Amerikai Akadémia "Flexor ínkárosodások" című cikke szerint "az inak olyan szövetek, amelyek az izmokat a csonttal összekötik. Amikor az izmok összehúzódnak, az inak húzzák a csontokat." Idővel az ismételt izom-összehúzódások testmozgás, sportolás vagy bizonyos munkafeladatok révén a test egyik ízületében (azaz könyök, váll, térd, csípő, nyak, ujjak és még a hátsó csigolyák) is húzódnak. A húzott inak kezelése hasonló más sérülésekhez vagy állapotokhoz, például tendinitishez, mivel a szokásos gyógymód a pihenés, mozgásképtelenség, jég, hő, gyógymódok és rehabilitációs gyakorlatok kombinációja.

A húzott inak kezelése

Állítsa le az összes fizikai tevékenységet vagy testmozgást, amely befolyásolja a húzott inat. Viseljen leggyakrabban ízülettartót, hogy korlátozza az ízület mozgását.

Vegyen be két ibuprofen vagy naproxen tablettát 4-6 óránként a nap folyamán. Addig folytassa ezt a gyulladáscsökkentő gyógyszert, amíg a húzott inak meg nem gyógyul.

Helyezzen jót egy jégcsomagolásba vagy egy kéztörlőbe. A jégcsomagot vagy a kéztörlőt rögzítse vagy kösse (kötéshez nagyobb törülközőt használjon) az ízület körül úgy, hogy a jég közvetlenül összenyomódjon a húzott inakkal és a fájdalomforrással szemben. Hagyja a jeget a sérült területen 15-20 percig. Ismételje meg ezt az eljárást 3-4 óránként, amíg a gyulladás és a duzzanat elmúlik.

Miután a kezdeti duzzanat és gyulladás ellenőrzés alá esett, használjon hevítőbetétet naponta többször. Folytassa a fűtőbetét használatát minden nap, amíg a húzott inak teljesen meg nem gyógyul.

Miután a kezdeti gyulladás elmúlt, feszítse meg az inak az alábbiak szerint: Ha az izülete két irányba (azaz térd) mozog, lassan feszítse ki az inat az egyik irányba, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Ezt követően nyújtsa az inakot az ellenkező irányba, amennyire csak tudsz, és tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét irányban. Korlátozza mozgástartományát olyan mozgásokkal, amelyek nem okoznak további fájdalmat az inakon. Ha olyan inakkal rendelkezik, amelyek két irányból többet mozgatnak (azaz csuklóját), akkor is húzzuk meg az inak egyik oldalára, majd a másikra, mindegyik mozgást tartva 15-30 másodpercig. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét irányban.

Tipp

  • Fontos, hogy a tünetek megjelenése utáni első 48-72 órában jégréteget használjon a húzott inakon. A jég érrendszeri összehúzódást (az erek szűkülését) okozza, amely minimalizálja a gyulladást és az ahhoz kapcsolódó fájdalmat azáltal, hogy korlátozza a vér és a nyirokfolyadék áramlását az érintett ínbe. Amint a kezdeti gyulladás ellenőrzése alatt áll, a hő elősegítheti a vér (gyógyító tulajdonságokkal, például oxigéntel és C-vitaminnal) áramlását az ínbe. Megfontolhatja az inak masszírozását, miután elkezdi használni a fűtőpadot. A masszázs segíthet az idegek és inak ellazításában, enyhíti a fájdalmat. A masszázs csökkenti a hegszöveteket is, amelyek nagymértékben hozzájárulnak az ismétlődő inakárosodásokhoz.

Tipp

  • Soha ne indítson rehabilitációs gyakorlatokat túl korán, mert súlyosbíthatja a sérülést. Keresse fel orvosát, ha a kezelés ellenére a fájdalom továbbra is fennáll.