Egyéb

Tippek a fehérje fokozására a plazma adományozásához

Tippek a fehérje fokozására a plazma adományozásához



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A plazmaadományozáshoz magas szintű fehérjét kell fenntartania az egészségre káros hatások elkerülése érdekében. Napi átlagosan 50–80 gramm fehérjét kell fogyasztania. A Mypyramid.gov azt javasolja, hogy a felnőttek 5–6,5 ekvivalens oz-t egyenek. napi hús, hal, bab vagy tojás, valamint három adag tejtermék. Ezek az együttes adagok biztosítják a fehérje nagy részét, amelyre a plazmafereziszció előtt szükségük van.

Sovány hús

A sovány hús növeli a vérfehérje-szintjét anélkül, hogy bármilyen egészségügyi problémát okozna. A fehér sovány húsok, például a csirke, sertés és pulyka fehérjét és vasat biztosítanak anélkül, hogy drasztikusan növelnék a koleszterint. Marhahúst kell enni kisebb mennyiségben, mert nehéz emészthető. A hús átlagos adagolása (körülbelül 3,5 oz.) Körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy távolítson el minden látható húst a főtt húsoktól, valamint válassza az előkészített ételek, például az ebédhús sovány lehetőségeit.

Tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcsei gyakran kínálnak csodálatos egészséges sovány fehérjeforrást. A halak 21 gramm fehérjét tartalmaznak 3,5 unciánként. szolgáló. A Harvard Közegészségügyi Iskola elmagyarázza, hogy egy hat uncia. a lazac adagolása 34 gramm fehérjét eredményez. A tenger gyümölcsei omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek számos egyéb egészségügyi előnyt kínálnak. Vigyázzon a magas koleszterinszintű kagyló lehetőségekre, mint például a garnélarák.

Tojás és tejtermék

Az egyes tojások átlagosan hat gramm fehérjét tartalmaznak. A Harvard Health Publications figyelmezteti, hogy a tojás adagonként 212 mg koleszterint tartalmaz, de mivel nem találnak olyan vizsgálatot, amely a tojásfogyasztást a szívbetegséggel kapcsolja össze, azt javasolja, hogy naponta csak egy egész tojást egyen. Csökkent zsírtartalmú tej és joghurt adagonként átlagosan hat gramm fehérjét tartalmaz. Az összes webhely súlycsökkenése szerint a cheddar sajt 3,5 grammnál 25 gramm fehérjét tartalmazhat. Egy uncia azonban a tipikus sajtot szolgálja fel. A szójatej gazdag alternatívát jelent az állati tej számára, mivel nyolc oz-ban hat gramm fehérjét tartalmaz. szolgáló.

Dió, bab és zöldség

A dió egészséges fehérjeforrást, valamint élelmi rostot és egyéb tápanyagokat biztosít a testének. A vetőmag és az anya adagja általában egynegyed csésze. Két uncia. mandula nyolc gramm fehérjét tartalmaz, csakúgy, mint két evőkanál. mogyoróvaj. A napraforgómag negyedik csésze hat grammot tartalmaz, míg a kesudió és az mandulavaj adagonként öt gramm fehérjét tartalmaz.

Ha lehetséges, válasszon babot diófélék helyett, mivel ezek több fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaznak. A szójabab csészénként akár 29 grammot tartalmaz, a lencséket 18 éves korukban, a fekete babot 15 éves korában, és a pinto babot 12 gramm fehérje adagonként.

Mérje meg a növényi adagokat, mivel ezek megfelelő mennyiségű fogyasztás esetén jelentős mennyiségű fehérjét szolgáltatnak. A borsó csészénként kilenc gramm fehérjét tartalmaz, míg egy csésze spenót öt. Egy csésze brokkoli és hat uncia. mindkét sült burgonya négy gramm fehérjét tartalmaz.

Tippek a plazma-afrézishez

Nem számít, mennyire magas a fehérjeszintje, a plazma tejszínűnek tűnik, ha túl sok zsírt vagy koleszterint fogyaszt. Válasszon sovány fehérjét a zsíros választások helyett, például a hamburgert és a sült ételeket.

Győződjön meg róla, hogy megeszi a plazma adományozása előtt, és hidratált marad. Ha elhagyja az adományozáshoz vezető több étkezést, akkor a szintje nem elég magas ahhoz, hogy adományozhasson. A Biolife Plasma Services azt javasolja, hogy az adományozástól számított legalább három órán belül étkezzen.