Info

5 olyan testgyakorlat, amely a test minden izomát működteti

5 olyan testgyakorlat, amely a test minden izomát működteti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Míg senki sem gyakorolhatja a test minden egyes izomát, addig az edzésprogramba több izomcsoportot kidolgozó gyakorlatokat eredményesebbé és hatékonyabbá tesz az edzőteremben. Az edzés hatékonyságának növelésével kevesebb időt tölthet az edzőteremben, és több időt tölt be az edzések között. Mint minden edzésprogramban, a sérülések elkerülése érdekében is fontos a szigorú forma betartása. Kérje meg valakit, aki tapasztalt a mozgásban, figyeli az űrlapot, vagy keresse fel a hivatásos edzőjét. Végezze el ezt az öt alapvető gyakorlatot, és bár szó szerint nem fogja kidolgozni a test több mint 600 izmait, alapos edzést fog végezni a fő izomcsoportokra.

Úszás

Az Swim to Slim weboldal szerint az úszás nagyszerű, alacsony hatású módszer szinte az összes fő izomcsoport kidolgozására. Az egész magját, felsőtestét, első törzsét, hátsó csomagtartóját, az alsó törzsét és az alsó végtagjait edzés közben gyakorolják. A legfontosabb izmok: kéz, alkar, vállak, tricepsz, nyak, mellkas, oldal, has, hát, gerincvelő, ágyék, felső lábak, hátringók, borjak, lábszár és lábak. Az úszásban egy általános edzés, amely nagyszerű edzést eredményez, az elülső csúszás vagy freestyle, amelyet arccal a vízben végez, és a karod előtted kinyújtva van. Változtassa meg a kar és a láb mozgását, miközben a vízen mozogva törzsét elforgatja.

Felhúzás

A deadlift egy olimpiai bárral végzett súlyemelési gyakorlat. A rúd felé nézzen úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal és a háta egyenes. Húzza felfelé a rúdot, miközben feláll, a válllapáit összehúzva. Ha a súlyt felfelé hajtja az egész alsó testtel, akkor több izomcsoport kiépül, ideértve az alsó hátát, a hátrányokat, a borjak és a gége. Mivel a mozgás súlyokkal történik, először rendelkezzen egy szakértővel, aki oktat és felügyel.

Fekvőtámaszok

Egyszerűen elvégezhető és nem igényel felszerelést, a mentést bárhol meg lehet tenni. Kezdje úgy, hogy feküdjön lefelé a padlón deszkaszerű helyzetben, kezeit vállszélességgel és könyökét 90 fokos szögben meghajlítva. Egyenesítse ki a karját a padlóra nyomja. Tartsa a hátát egyenesen a mozgás során, hogy támogassa a törzset, és rögzítse a magját. A pushup különféle izmokat dolgoz ki, beleértve a bicepsz, a tricepsz, a mellkas, a has és a váll.

Guggolás

A guggolások sokoldalúak, mivel súlyokkal vagy anélkül, olimpiai bárral vagy anélkül is elkészíthetők. Ha helyesen végezzék el, kidolgozzák a négyfejüket, a hátulsó melltartókat, a borjakat, a hasot és a gödröt. A mozgás elvégzéséhez álljon lábait vállszélességben, a hátát felállva és a gerincét semleges helyzetben. Lassan engedje le a testét úgy, hogy csípőjét hátra mozgatja, mintha egy széken ült. Ha súlyt hord, akkor annak közvetlenül a sarkára kell állnia. Csak a térdhajlás körülbelül 90 fokára vagy annál alacsonyabb szintre engedve.