Egyéb

Felső hátfájáscsökkentő gyakorlatok

Felső hátfájáscsökkentő gyakorlatok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A derékfájás a rossz testtartás, vagy egy feszültség vagy sérülés következménye lehet. Váll- és nyaki fájdalom kíséri a felső derékfájást. Bármelyik is legyen a fájdalom oka, a testmozgás sok emberben enyhítheti azt. Az új testmozgás megkezdése előtt mindig tanácsos orvoshoz fordulni.

Vállváll

Egyszerűen álljon természetesen karokkal az oldalán. Emelje fel és engedje le a vállakat 10-szer.

Mellkasi meghosszabbítás és nyújtás

Mellkasi mellkasi kiterjesztés - Üljön egy székre, mindkét karjával a feje mögé szorítva. Ezután óvatosan hajtsa le testét 10-szer, miközben felnézi.

Thoracic Stretch-Sit lábak kinyújtva a padlón. Miközben tartja a combját, göndörítse a nyakát és a fejét a köldök felé, és számoljon 15-ig. Engedje el és ismételje meg még háromszor.

Evezős edzés

Ehhez a gyakorlathoz edzőszalagokra lesz szükség. A szalagokat le kell rögzítenie, és mindegyik kezében kell tartania egy szalagot, miközben ül egy széken. Az alkaroknak függőlegesnek kell lenniük, a könyököket pedig 90 fokkal meg kell hajlítani és a vállait vízszintesen kell elhelyezni. Ezután húzza maga felé a sávokat, miközben összehúzza a vállakat. Végezzen 3 darab 10 darabot.

Pectoralis Stretch

Miközben az ajtóban áll, mindkét karral a feje fölött és a falon, hajoljon előre elég annyira, amíg a vállak elülső részén nyújtást nem érez. Ezt a szakaszot kb. 15-30 másodpercig tartani kell, és háromszor meg kell ismételni.

Kar diák a falon

Ehhez a feladathoz választhat, hogy álljon vagy üljön a falnak. Csuklójának és könyökének a mozgás során a falnak kell lennie. Csúsztassa lassan a karokat a lehető legmagasabbra. Végezzen 3 darab 10 darabot.

Scapular Squeezes

Ismét ülhet vagy állhat ezen a gyakorlaton. Hagyja, hogy a karok az oldalaidon nyugodjanak, miközben összehúzza a lapockait. Tartsa mindegyik sajtolást 5 másodpercig, és végezzen 3 darab 10 darabot.

Középcsapda gyakorlat

Miközben a hasán feküdt, karját mindkét oldalra emelve, emelje le és engedje le karját lassan, miközben összehúzza a lapockakat. Helyezzen párnát a mellkasa alá. Végezzen 3 darab 10 darabot.



Hozzászólások:

  1. Claudios

    As it is impossible by the way.

  2. Maurice

    How will be commanded to understand?

  3. Mooguramar

    from the very beginning it was clear how it would end

  4. Sigenert

    Véleményem szerint téved. Biztos vagyok benne. Meg kell beszélnünk. Írj nekem PM-ben.

  5. Ajay

    Milyen szavakra volt szükség... nagyszerű, ez a figyelemre méltó kifejezés

  6. Thormund

    Kijelentem. Egyetértek az összes fentiekkel. Beszélhetünk erről a témáról. Itt vagy délután.

  7. Macen

    Correct phrase

  8. Gibbesone

    Understandably, thank you for the information.



Írj egy üzenetet