Info

Big Vs. Kis izmok

Big Vs. Kis izmok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A fenék, a hát, a felkarok, a combok és a mellkas nagy izmai gyakran figyelnek az edzőteremben. Végül is ezek azok, amelyeket könnyen láthat a tükörben, és felfedheti az edzés eredményeit. Míg a nagy izomcsoportok működése fontos, nem szabad elhanyagolni a kisebb izmokat, amelyek nélkülözhetetlenek lehetnek a stabilizálásban, az izom egyensúlyában és a sérülések megelőzésében.

Nagy izmok

A nagy izmaid felelősek a test fő mozgásáért. A gluteus maximus nélkülözhetetlen a járáshoz és a futáshoz; a pectoralis major lehetővé teszi, hogy tolja és dobja; latissimus dorsi és trapezius lehetővé teszik, hogy magasan húzhass és emelkedj fel; és a hátrádod és a négyrétűed lehetővé teszi a guggolást. A test nagy izmainak megmunkálása nagyobb növekedési hormon felszabadulást eredményez, amely segít az izmok nagyobb és erősebbé válásában.

Kisebb izmok

A kis izmokat nem szabad elhanyagolni a nagy izmok rovására. A kis izmok segítik a nagyobb izmokat munkájuk elvégzésében. Például a gluteus medius és a minimus a csípő és a comb oldalán működik a gluteus maximus-val az alsó test optimális működése érdekében; Ha ezek az izmok gyengék, térdfájdalmat, sípcsont sínt vagy Achilles tendinitiszt tapasztalhat. Egyéb kisebb izmok közé tartoznak a tricepsz, az alkar brachioradialis, deltoids, a háthosszabbítók és a medencefenék gátja.

Klasszikus edzési stratégia

A klasszikus edzési stratégia azt javasolja, hogy a nagy izmokat a kis izmok elõtt edzsék meg. Az elmélet, amint azt a New Mexikói Egyetem professzora, Len Kravitz kifejtette, az az, hogy több súlyt emelhet, ha először a nagy izmokat dolgozza fel - így jobb edzésélményt nyújt. Ha előbb a nagy izmokat dolgozza fel, akkor garantálja azt is, hogy a legnagyobb figyelmet és a legjobb edzést megkapják a fáradtság bekövetkezése előtt. Egy tipikus edzés, amelynek célja a nagy izmok hangsúlyozása, előfordulhat, hogy guggolásokkal és elakadásokkal kezdődik, tovább léphet a la pulttown-okba és sorok, majd mellkasprések, pushupok és bicepszek. Ezután hangsúlyozni fogja a kisebb izmokat a tricepsz mártogatásokkal, a váll-emelésekkel és a csukló-fürtökkel.

Izom prioritás

Mindig először, vagy kizárólag a nagy izmok működtetése gyengeségeket okozhat a kisebb izomcsoportokban. Ez izom-egyensúlyhiányt és esetleges sérüléseket okozhat, különösen, ha a kisebb izmok fontosak a napi működéshez vagy az atlétikai erőfeszítésekhez. Kravitz azt mondja, hogy ahelyett, hogy szokásos módon először a nagy izmokra járna, először a legfontosabb izmokat kell keresnie - azokat, amelyeket a lehető legjobban kell működtetni a kívánt tevékenységek elvégzéséhez.

Program változatosság

Ha mindig egy nagy-kisméretű izomépítő rutinot hajt végre, akkor az átváltás egy kicsit-nagyra rutinhoz szükséges változatosságot eredményezhet a programjában. Ha mindig ugyanabban a sorrendben edzel, testét megszokja a rutin és a fennsík. A változatosság hozzáadásának egyik módja a gyakorlatok átrendezése. Ez azt is segíti annak biztosításában, hogy a kis izmait ne hagyják elhanyagolva a nagy izmok rovására.